تمام چیزهایی که در باره تمرینات انعطاف پذیری باید بدانید

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش در عضلات می شوند و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشند.

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش در عضلات می شوند و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشند. دو نوع ورزش انعطاف پذیری وجود دارد:کشش های ساکن، که این نوع ورزش ها بدون حرکت در عضله کشش به وجود می آورد. و کشش های پویا، که کشش را با حرکات ترکیب می  کند.

نمونه هایی از کشش های ساکن عبارتند از

کشش عضلات همسترینگ با نشستن بر روی زمین و دراز کردن پا و خم شدن به جلو

کشش عضله ساق پا با یک قدم به جلو گذاشتن و انتقال وزن بدن به روی پای جلویی

کشش عضلات ران با خم کردن یک پا به عقب به سمت باسن و  نگه داشتن پا

با ورزش از سرطان پیشگیری کنید

آیا ورزش می‌تواند عاملی در پیشگیری از انواع سرطان باشد؟

تشخیص سرطان می تواند یک رویداد ویرانگر باشد اما برخی از این سرطان ها قابل پیشگیری هستند. در حقیقت، با توجه به گزارش جامعهسرطان امریکا، تقریبا نیمی از تمام مرگ و میرهای ناشی از سرطان، با رعایت عادات زندگی سالم قابل اجتناب هستند. یکی از قوی ترین سلاح های مبارزه با سرطان، ورزش است. درحالیکه کنترل وزن، بهبود فشار خون و آرامش روان از جمله فواید یک برنامه تناسب اندام منظم است،ورزش همچنین می تواند از شروع برخی از بیماری ها پیشگیری کند. مطالعات متعدد نشان داده اند که فعالیت فیزیکی با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها مثل سرطان سینه، و سرطال روده بزرگ مرتبط است.

مقایسه تکنولوژی ها ی متفاوت به کار رفته در کفش های دو

تکنولوژی در کفش های ورزشی

هر دونده ای آگاه است که هنگام دویدن پا به زمین ضربه وارد می کند. پاها و مچ پا تحت بیشترین فشار هستند. حرکت طبیعی پا به سبک دویدن و ساختار کفش دو بستگی دارد. به منظور کاهش میزان نیروی وارد شده، تولید کننده ها و برندهای مختلف تکنولوژی های لایه گذاری  متنوعی را توسعه داده اند.

اما هر تکنولوژی چه مزایایی را عرضه می کند؟ کدام لایه گذاری برای شما مناسب تر است؟ ما به شما نشان می دهیم که کدام تکنولوژی مناسب  با کدام سبک دویدن است.

تغذیه قهرمانان المپیک

قهرمانان المپیک با توجه به نوع ورزش، رژیم غذایی خود را انتخاب می کنند.

سیمون بایلز و آلیسون فلیکس قدرت انجام این حرکات زیبا را از کجا می آورند؟ آنچه معلوم است، مقدار خوراکی که قهرمانان المپیک می  خورند، به طور قابل توجهی نه تنها به نوع رقابتی که آن ها در آن مشارکت دارند بستگی دارد بلکه به نوع بدن آن ها و سبک زندگی آن ها خارج از عرصۀ المپیک بستگی دارد. برای مثال تیراندازان المپیک نسبت به شناگرانی مثل مایکل فلپس کالری های متفاوتی احتیاج دارند.

نانسی کلارک متخصص تغذیه و ورزش می گوید: " کالری مورد نیاز به سایز بدن بستگی دارد، بنابراین ژیمناستیک کار 45 کیلویی کالری کمتری نسبت به کشتی گیر 900 کیلویی احتیاج دارد"

بهترین حالات یوگا برای تسکین کمر درد

حرکات یوگا برای تسکین کمر درد

برای درمان کمر درد یوگا را دنبال کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که قدرت تمرینات باستانی، هر کدام که بر کشش، قدرت و انعطاف پذیری تأکید دارند، در تسکین سنسورهای کمر مؤثر هستند. در حقیقت، چندین مطالعه در یافتند که وقتی یوگا برای بهبود عملکرد کمر به کار گرفته می شود می تواند مراقبت های معمول برای کمر درد را پوشش دهد.

افرادی که در کلاس یوگا و یا کلاس های کششی شرکت می کنند نسبت به افراد دیگری که از کمر درد رنج می برند دو برابر کمتر از داروهای ضد درد برای کمر درد استفاده می کنند.

اگر شما از چندین درد رنج می برید یوگا ورزش مناسبی برای شما نیست. کسانیکه درد های گاه و بیگاه، یا دردهای مزمن دارند ممکن است برخی موقعیت های یوگا که به افزایش طول ستون فقرات کمک می کند و کشش و تقویت عضلات را به همراه دارد، و کمر را به همترازی مناسب باز می گرداند برای تسکین آن درد ها مفید باشد.