چگونه شنا کنیم- نگه داشتن نفس زیر آب

شنا ورزشی کامل است و مزایای بسیار زیادی برای بدن انسان دارد.

چه شما بخواهید برای تحت تأثیر قرار دادن دوستانتان و یا برای تبدیل شدن به یک شناگر خوب، نفس خود را برای مدت زمانی طولانی نگاه دارید، برای انجام این کار به تمرین نیاز دارید. تکنیک های تنفس مناسب به شما کمک خواهد کرد که برای مدت زمان طولانی تر بدون نیاز به هوا زیر آب بمانید. این مهارت برای شیرجه، موج سواری، شنا و هرگونه فعالیتی که در آب انجام می شود مفید است.

ورزش و کاهش وزن: حفظ تودۀ عضلانی

هنگام کاهش وزن، کالری کافی دریافت کنید تا از دست دادن عضله پیشگیری نمایید.

بسیاری از افراد رژیم های ورزشی منظم را با امید کاهش وزن انجام می دهند. اما تمرینات برای کاهش وزن می تواند حقه باشد. افرادی که برایکاهش وزن ورزش می کنند باید رژیم غذایی مناسبی را رعایت نمایند و کالری کافی برای پیشگیری از هدر رفت عضله دریافت کنند. اما این میزانکالری به حدی است که سبب افزایش وزن نمی شود. ورزشکاران همچنین به رعایت نسبت کربوهیدرات، چربی و پروتئین دریافتی ملزم هستند.

متخصصان ورزش معتقدند که، افرادی که به منظور کاهش وزن ورزش می کنند نباید کالری خود را به طور قابل توجهی محدود کنند. این امر  یکی از رایج ترین مشکلات برای کسانی است که سخت تمرین می کنند. بدترین چیزی که می توانید انجام دهید این است که خیلی سخت تمرین کنید و یک دسته از عضلات را به شدت خسته نمایید و سپس تا 12 ساعت چیزی نخورید. چراکه قصد ندارید دوباره به وزن اولیه باز گردید.

چگونه برای کاهش وزن طناب بزنیم

طناب زدن  به میزان پیاده روی، کالری می سوزاند.

 زمان کافی برای رفتن به باشگاه بعد از کار یا انگیزۀ لازم برای ملحق شدن به کلاس ورزشی هرهفته ای را ندارید؟ سری به فروشگاه محلی نزدیک به خود بزنید و یک طناب تهیه کنید. طناب زدن 13 کالری در دقیقه می سوزاند. طناب زدن آسان نیست و به میزان پیاده روی کالری می سوزاند.طناب زدن ورزش هوازی خوبی است که واقعاً می تواند سرعت پمپاژ قلب را افزایش دهد و در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن مؤثر باشد. در ابتدا بر طناب زدن اولیه مهارت پیدا کنید و سپس انواع مختلف آن را برای چالش و هیجان بیشتر امتحان نمایید.

چگونه کافئین به ورزشکاران کمک می کند؟

کافئین هوشیاری، قدرت عضلات، زمان واکنش و استقامت را بهبود می بخشد و خستگی عضلات را کاهش می دهد.

برای ورزشکاران به نظر عالی می رسد اگر این امر درست باشد که یک مکمل ورزشی که هوشیاری، قدرت عضلات، زمان واکنش و استقامت را بهبود بخشد در حالیکه خستگی عضلات را کاهش می دهد.

آیا این مکمل ورزشی، هورمون رشد انسانی است؟ دوپینگ خون است؟ داروهای استروئیدی است؟ نه. این مکمل ورزشی تنها چند فنجان قهوهاست. عنصر اصلی کافئین است. کافئین بارها و بارها به علت توانایی در افزایش جنبه های فیزیکی و ذهنی عملکرد ورزشکاران مورد مطالعه قرار  گرفته است. 

دوپینگ خون چیست؟

دوپینگ خون با افزایش اکسیژن رسانی به عضلات در حال ورزش، خستگی را کاهش می دهد و به عضلات امکان می دهد برای مدت طولانی تری به فعالیت بپردازند.

هنگامیکه رویدادهای ورزشی مثل المپیک شروع می شود هر کسری از ثانیه برای ورزشکاران مهم است. و این دلیل به وجود آمدن دوپینگ خون، به ویژه در ورزش های استقامتی است.

دوپینگ خون اشاره به تکنیک های انگشت شماری دارد که برای افزایش سلول های قرمز خون که حمل کننده اکسیژن در بدن هستند، به کار می رود و به نوبه خود عملکرد ورزشکار را افزایش می دهد. شایع ترین انواع دوپینگ خون شامل انتقال خون، تزریق اریتروپویتین (EPO) و تزریق مواد شیمیایی مصنوعی است که می توانند حمل کنده اکسیژن باشند. همه این موارد تحت نظارت آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ (WADA) در فهرست مواد و روش های ممنوعه قرار دارند.