5 تمرین برای تقویت عضلات کف لگن برای بانوان

عضلات کف لگن، نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. در طول بارداری، عضلات کف لگن از جنین حمایت می کنند و در فرایند تولد کمک کننده  هستند.

معرفی

پس از زایمان، یا با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که عضلات کف لگن ضعیف شده اند.

عضلات لگن از مثانه، روده و رحم حمایت می کند. هنگامیکه آن ها منقبض می شوند، ارگان ها بالا می روند و دهانه مهبل، مقعد و پیشابراه  بسته است. زمانیکه عضلات در آرامش هستند ادرار و مدفوع می توانند دفع شوند.

عضلات کف لگن، نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. تقویت این عضلات می تواند درد لگن را در طول سکس کاهش داده و توانایی دستیابی به احساس خوشایند را افزایش دهد. در طول بارداری، عضلات کف لگن از جنین حمایت می کنند و در فرایند تولد کمک کننده هستند.

حاملگی و تولد در کنار دیگر فاکتورها مانند سن، چاقی، بلند کردن اجسام سنگین و سرفه های مزمن می تواند سبب ضعیف شدن عضلات کف لگن شود. تضعیف عضلات لگن ممکن است باعث بی اختیاری، عبور غیر قابل کنترل باد معده و حتی رابطۀ جنسی دردناک شود.

این پنج تمرین را برای تقویت عضلات کف لگن و کاهش عوارض جانبی ناخوشایند امتحان کنید.

بهترین حالات یوگا برای تسکین کمر درد

حرکات یوگا برای تسکین کمر درد

برای درمان کمر درد یوگا را دنبال کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که قدرت تمرینات باستانی، هر کدام که بر کشش، قدرت و انعطاف پذیری تأکید دارند، در تسکین سنسورهای کمر مؤثر هستند. در حقیقت، چندین مطالعه در یافتند که وقتی یوگا برای بهبود عملکرد کمر به کار گرفته می شود می تواند مراقبت های معمول برای کمر درد را پوشش دهد.

افرادی که در کلاس یوگا و یا کلاس های کششی شرکت می کنند نسبت به افراد دیگری که از کمر درد رنج می برند دو برابر کمتر از داروهای ضد درد برای کمر درد استفاده می کنند.

اگر شما از چندین درد رنج می برید یوگا ورزش مناسبی برای شما نیست. کسانیکه درد های گاه و بیگاه، یا دردهای مزمن دارند ممکن است برخی موقعیت های یوگا که به افزایش طول ستون فقرات کمک می کند و کشش و تقویت عضلات را به همراه دارد، و کمر را به همترازی مناسب باز می گرداند برای تسکین آن درد ها مفید باشد.

لاغر کردن شکم بدون دراز و نشست و کرانچ

حرکات جادویی برای لاغری شکم

لزومی ندارد که همیشه دراز و نشست، کرانچ و دیگر ورزش های شکمی رایج را برای لاغر کردن شکم، قوی کردن و شکل دادن به عضلات شکمانجام دهید. ماهیچه های شکمی قسمتی از ماهیچه های کل بدن هستند، که شامل عضلات عمیق پشت، ران ها و پاها است. ماهیچه های  خارجی که نزدیکتر به سطح بدن هستند، نیرو ایجاد می کنند و امکان حرکت به ما می دهند. در حالیکه ماهیچه های داخلی، بدن را پایدار نگه داشته و سرعت و جهت حرکات را کنترل می کنند. پس بهتر است که عضلات شکم را به گونه ای تمرین دهید که هر دو سیستم برای بهبود  حرکات و عملکرد باهم کار کنند. 

12 حرکت ورزشی برای داشتن شکم صاف

داشتن شکم صاف بدون حرکات خسته کننده کرانچ

حرکت کرانچ مکرر نه تنها خسته کننده است، بلکه در حد مشخصی در بدست آوردن شکم شش تکه کارایی نخواهد داشت. بیشتر مردم درک نمی کنند که بدون داشتن عضلات قوی، داشتن شکم شش تکه غیر محتمل است. عضلاتی که بدن شما را تشکیل می دهند فقط ماهیچه های شکمی نیستند. ماهیچه ها شامل ران ها، پایین کمر و باسن، که طی کرانچ روی آن ها کار نمی شود. این ماهیچه ها فعال تر از ماهیچه های  شکمی هستند. این امر نکته شروع برای تمام فعالیت های بدنی است. بهترین تمرینات ماهیچه ای غیر کرانچ را مطالعه کنید. این حرکات تمام ماهیچه ها را تربیت کرده، شما را برای حرکات بعدی آماده می سازند، و به شما اصولی برای ساختن ماهیچه های شکمی ارائه می دهد.

چگونه لاغر شویم؟

چگونه با یک روش سالم در ده روز لاغر شویم؟

شما آرزو دارید لاغر شوید؟ اگر درست غذا بخورید، ورزش های صحیح انجام بدهید و یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، می توانید وزن اضافی را از دست بدهید و لاغر شوید.

رژیم غذایی: قانون رژیم غذایی این است که شخص کالری مواد غذایی دریافتی را کاهش دهد. مصرف روزانه حداقل 5 یا 6 وعده غذایی کوچک با مقدار مناسب پروتئین و چربی های سالم و مصرف کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند. (چربی های سالم مثل امگا 3 6 9، تخم کتان و بهتر از همه روغن زیتون)

مصرف سبزیجات بسیار مهم است. زیرا علاوه بر خاصیت های فراوانی که دارند، سم زداهای قوی هستند. سبزیجات غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده می باشند.