ورزش و بیماری های مزمن

اگر دچار یک بیماری مزمن هستید، ورزش منظم به مدیریت علائم بیماری و بهبود سلامت به شما کمک می کند.

اگر از بیماری های مزمن رنج می برید، ممکن است سئوالاتی راجع به ورزش داشته باشید. مثلاً هر چند وقت یکبار می توانم ورزش کنم؟ کدامورزش ها ایمن هستند؟ اگر از بیمارهای مزمن – مانند بیماری های قلبی، دیابت، آسم، کمردرد و یا درد مفاصل - رنج می برید، ورزش می تواند فواید سلامتی زیادی برای شما داشته باشد. هرچند بسیار مهم است که قبل از شروع تمرینات روتین با دکتر خود مشورت کنید. دکتر ممکن است توصیه هایی راجع به ورزش های ایمن و یا احتیاط هایی که هنگام ورزش باید رعایت کنید، داشته باشد.

بهترین حالات یوگا برای تسکین کمر درد

حرکات یوگا برای تسکین کمر درد

برای درمان کمر درد یوگا را دنبال کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که قدرت تمرینات باستانی، هر کدام که بر کشش، قدرت و انعطاف پذیری تأکید دارند، در تسکین سنسورهای کمر مؤثر هستند. در حقیقت، چندین مطالعه در یافتند که وقتی یوگا برای بهبود عملکرد کمر به کار گرفته می شود می تواند مراقبت های معمول برای کمر درد را پوشش دهد.

افرادی که در کلاس یوگا و یا کلاس های کششی شرکت می کنند نسبت به افراد دیگری که از کمر درد رنج می برند دو برابر کمتر از داروهای ضد درد برای کمر درد استفاده می کنند.

اگر شما از چندین درد رنج می برید یوگا ورزش مناسبی برای شما نیست. کسانیکه درد های گاه و بیگاه، یا دردهای مزمن دارند ممکن است برخی موقعیت های یوگا که به افزایش طول ستون فقرات کمک می کند و کشش و تقویت عضلات را به همراه دارد، و کمر را به همترازی مناسب باز می گرداند برای تسکین آن درد ها مفید باشد.

شش حرکت کششی برای بهبود کیفیت خواب

حرکات نرم قبل از خواب  آرامش بخش است و باعث خواب راحت تری می شود.

آیا شما با خواب مشکل دارید و یا شخص کاملاً بی خوابی هستید. برخی حرکات نرم قبل از خواب به شما آرامش می دهد و خواب راحت تری برایتان فراهم می آورد. این حرکات را می توانید در تختخواب نیز انجام دهید. هیچ وسیله خاص، آهنگ و یا قرص خواب آور لازم نیست. فقط لباس راحتی بپوشید، تمام چراغ ها و وسایل الکترنیک را خاموش کنید و حرکات کششی آرامش بخش را انجام دهید.