تمام چیزهایی که در باره تمرینات انعطاف پذیری باید بدانید

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش در عضلات می شوند و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشند.

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش در عضلات می شوند و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشند. دو نوع ورزش انعطاف پذیری وجود دارد:کشش های ساکن، که این نوع ورزش ها بدون حرکت در عضله کشش به وجود می آورد. و کشش های پویا، که کشش را با حرکات ترکیب می  کند.

نمونه هایی از کشش های ساکن عبارتند از

کشش عضلات همسترینگ با نشستن بر روی زمین و دراز کردن پا و خم شدن به جلو

کشش عضله ساق پا با یک قدم به جلو گذاشتن و انتقال وزن بدن به روی پای جلویی

کشش عضلات ران با خم کردن یک پا به عقب به سمت باسن و  نگه داشتن پا

حرکات کششی برای جلوگیری از درد پا

با انجام حرکات کششی عضلات پا را تقویت کنید.

پاها پایه و اساس بدن هستند. وقتی پاها درد می گیرند، شما درد را از سر تا پنجه پا حس می کنید. دیوید ریوی (David Reavy) درمانگر فیزیکی و مبتکر روش ریوی( تمام بدن تمایل به نوسازی دارد) معتقد است که بسیاری از مشکلات پا به انعطاف پذیری مربوط است. هنگامیکه ماهیچه های شما سفت می شوند، به صورت مناسب کار نمی کنند، ماهیچه ها کوتاه شده و در نهایت باعث درد می گردد. در اینجا 44 تمرین کششی برای کنترل و از بین بردن درد پاها معرفی می کنیم. برای بهره مندی کامل از این حرکات کششی، باید آنها را به صورت روزانه انجام دهید.

پیلاتس پویا چیست؟

پیلاتس پویا

پیلاتس پویا یکی از بهترین فعالیت های بدنسازی است.

شبیه به پیلاتس سنتی، پیلاتس پویا برای باز گرداندن تعادل طبیعی به بدن با استفاده از یک سری حرکات کنترل شده و دقیق طراحی شده است. پیلاتس سنتی و پیلاتس پویا بر عضلات اصلی دور کمر و قسمت پایین کمر که مرکز پشتیبانی برای قسمت های دیگر بدن است، تمرکز می کنند. پیلاتس پویا، قدرت، انعطاف پذیری و وضعیت بدن (پوسجر) را بهبود می بخشد. بدن را پر تحرک نگاه داشته و به پیشگیری از آسیب و یا  کاهش صدمات کمک می کند.

پیلاتس سنتی و پیلاتس پویا با ترکیب ورزش و کشش در زندگی روزمره عضلات را قوی می کنند.

اما برخلاف پیلاتس سنتی، پیلاتس پویا پا را فراتر نهاده است. همانگونه که از نامش متوجه می شویم، پیلاتس پویا برنامه های شدیدتر و پویاتری دارد. پیلاتس پویا برای ایجاد تناسب اندام، بهبود وضعیت بدن و لاغری و هماهنگ کردن عضلات طراحی شده است.

حرکات اغلب دقیق و کنترل شده هستند و می توان برای بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی شدت حرکات را افزایش داد و برخی تمرینات عملکردی را اضافه نمود. و می توان همراه با پرورش عضلات اصلی بر روی دیگر عضلات نیز کار نمود.