قوانین کاهش وزن
برای کاهش وزن باید مقدار کالری کمتر از آنچه مصرف می کنید، دریافت نمایید.
احتمالا با متخصصان زیادی صحبت کرده اید. همه پیشنهاد می کنند که از این نوع ماده غذایی بیشتر و از این نوع ماده غذایی کمتر بخورید. این نوع ماده غذایی را زودتر و آن یکی را دیرتر، و این را اصلا نخورید. اخیراً به عنوان قسمتی از پروژه تحقیقاتی، مطالعات کاهش وزن اخیر بازخوانی شده است. و راه های شگفت انگیزی را دریافتیم که علم تغذیه در آن ها بسیار شفاف و روشن است.
معرفی رژیم غذایی اتکینز
رژیم غذایی اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است و معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود.
قانون اصلی رژیم غذایی اتکینز
کاهش وزن اضافی و حفظ وزن با مصرف کربوهیدرات کمتر، که به بدن اجازه می دهد مقدار بیشتری چربی بسوزاند.
غذاهای مجاز در این رژیم غذایی
- سبزیجات کم پروتئین و کم کربوهیدرات
- غذاهای پرچرب
- کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر
معرفی رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای در پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت و سنگ کیسه صفرا مؤثر است.
قانون اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای
کاهش وزن با خوردن غذاهایی که در رژیم غذایی کرت (کرِت بزرگ‌ترین جزیره یونان است)، یونان و جنوب ایتالیا مرسوم است.
غذاها مجاز
- روغن زیتون
- حبوبات
- غلات تصفیه شده
- میوه ها
- سبزیجات
- ماهی
- فراورده های لبنی (به عنوان پنیر و ماست)
- شراب
- محرومیت مصرف گوشت و فراورده های گوشتی و تخم مرغ
سه مرحله علمی ساده برای کاهش وزن سریع
چگونه کاهش وزن سریع داشته باشیم
راه های متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد. اگرچه بسیاری از این رژیم ها شما را گرسنه و ناراضی خواهد کرد و اگر شما اراده آهنی نداشته باشید گرسنگی باعث می شود در برابر این برنامه های کاهش وزن سریع تسلیم شوید.
این رژیم غذایی اهداف زیر را دنبال می کند:
- اشتها را به طور قابل توجهی کاهش دهد
- همزمان با رژیم، سلامت متابولیک بهبود بخشیده شود
- بدون گرسنگی کشیدن کاهش وزن سریع داشته باشید
در اینجا یک برنامه سه مرحله ای کاهش وزن سریع پیشنهاد می شود:
خوردن سبزیجات عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
مکمل نیترات در تمرینات اینتروال (HIIT)، در شرایط اکسیژن کم عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.
محققان مطالعه ای بر روی 27 شرکت کننده که در حد متوسط آموزش دیده بودند انجام دادند. این افراد مکمل نیترات را سه بار در هفته، قبل از تمرینات اینتروال (HIIT) که از قسمت های چرخشی کوتاه اما شدید تشکیل شده است دریافت کردند.
نیترات ها عموما در رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، مثل اسفناج، وجود دارند و برای عملکرد بدن انسان، بویژه زمان ورزش، مفید هستند. برای سنجیدن اختلاف در عملکرد ورزشکار در شرایط مختلف، مطالعه در دو قسمت: فعالیت در شرایط اکسیژن نرمال و در شرایط کمبود اکسیژن، مثل شرایطی که در ارتفاع بالاتر از سطح دریا وجود دارد، انجام شد. مشاهدات غیرقابل انتظار در Frontiers in Physiology منتشر شده است. وقتی در شرایط با کمبود اکسیژن ورزش می کردند، بعد از فقط پنج هفته از افزایش مکمل نیترات دریافتی، ترکیب فیبر ماهیچه ها تغییر کرد.
پروفسور Peter Hespel بیان می کند که، این احتمالا اولین مطالعه ای است که نشان می دهد استراتژی مکمل های تغذیه ای ساده، به عنوان مثال، مصرف مکمل نیترات خوراکی، می تواند با تغییر ترکیب فیبر ماهیچه ای بر آموزش اثر بگذارد.