خوردن سبزیجات عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد
مکمل نیترات در تمرینات اینتروال (HIIT)، در شرایط اکسیژن کم عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.
محققان مطالعه ای بر روی 27 شرکت کننده که در حد متوسط آموزش دیده بودند انجام دادند. این افراد مکمل نیترات را سه بار در هفته، قبل از تمرینات اینتروال (HIIT) که از قسمت های چرخشی کوتاه اما شدید تشکیل شده است دریافت کردند.
نیترات ها عموما در رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، مثل اسفناج، وجود دارند و برای عملکرد بدن انسان، بویژه زمان ورزش، مفید هستند. برای سنجیدن اختلاف در عملکرد ورزشکار در شرایط مختلف، مطالعه در دو قسمت: فعالیت در شرایط اکسیژن نرمال و در شرایط کمبود اکسیژن، مثل شرایطی که در ارتفاع بالاتر از سطح دریا وجود دارد، انجام شد. مشاهدات غیرقابل انتظار در Frontiers in Physiology منتشر شده است. وقتی در شرایط با کمبود اکسیژن ورزش می کردند، بعد از فقط پنج هفته از افزایش مکمل نیترات دریافتی، ترکیب فیبر ماهیچه ها تغییر کرد.
پروفسور Peter Hespel بیان می کند که، این احتمالا اولین مطالعه ای است که نشان می دهد استراتژی مکمل های تغذیه ای ساده، به عنوان مثال، مصرف مکمل نیترات خوراکی، می تواند با تغییر ترکیب فیبر ماهیچه ای بر آموزش اثر بگذارد.
بخورید و وزن کم کنید
10 غذایی که به کاهش وزن کمک می کند
با وجود برنامه های کاهش وزن سریع و نکات کاهش وزن در اطراف ما، دانستن اینکه چگونه کاهش وزن سالمی داشته باشیم مشکل می شود. راهکارهای طبیعی کاهش وزن،که احتیاج به اجرای جزئیات یک برنامه رژیمی سخت و یا خرید پکیج های غذایی گران قیمت ندارد، بهترین هستند. در اینجا چند غذای اساسی که نه فقط به بهبود کلی سلامت شما بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند معرفی می شود.
چگونه لاغر شویم؟
چگونه با یک روش سالم در ده روز لاغر شویم؟
شما آرزو دارید لاغر شوید؟ اگر درست غذا بخورید، ورزش های صحیح انجام بدهید و یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، می توانید وزن اضافی را از دست بدهید و لاغر شوید.
رژیم غذایی: قانون رژیم غذایی این است که شخص کالری مواد غذایی دریافتی را کاهش دهد. مصرف روزانه حداقل 5 یا 6 وعده غذایی کوچک با مقدار مناسب پروتئین و چربی های سالم و مصرف کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند. (چربی های سالم مثل امگا 3 6 9، تخم کتان و بهتر از همه روغن زیتون)
مصرف سبزیجات بسیار مهم است. زیرا علاوه بر خاصیت های فراوانی که دارند، سم زداهای قوی هستند. سبزیجات غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده می باشند.
بدنسازی و حقایق مکمل های ورزشی
به جای استفاده از مکمل های ورزشی بدن خود را با غذاهای سرشار از پروتئین بسازید
میلیون ها نفر از مردم مکمل های ورزشی را به امید طیف وسیعی از خواص تندرستی آن از کاهش وزن تا بدنسازی مصرف می کنند. اما برخی ازمکمل ها به صورت غیر قانونی به فروش می رسند و بسیار مضر هستند.
مکمل های ورزشی به طور فزاینده ای، در میان ورزشکارانی که به باشگاه می روند محبوب شده است. ممکن است افرادی که به تناسب اندام وبدنسازی علاقه دارند مکمل ها را انتخاب نمایند. این مکمل ها وقتی با ورزش هایی مثل وزنه برداری همراه شوند رشد عضلات را افزایش می دهند. همچنین ورزشکاران زمانیکه سعی در کاهش وزن به عنوان قسمتی از رژیم بدنسازی دارند با استفاده از مکمل ها به دنبال راهی برای کنترل اشتهای خود هستند.
یک رشد صنعتی در مکمل های تغذیه ای ورزشی قابل دسترس در فروشگاه ها و به صورت آن لاین وجود دارد. علیرغم اینکه برخی مکمل ها که ادعا می شود لاغر کننده و چربی سوز هستند برای فروش غیرقانونی می باشند اما مدارکی وجود دارد که این مکمل ها به صورت آن لاین قابل خریداری هستند.
تمرینات اینتروال با شدت بالا
آیا تمرینات اینتروال با شدت بالا یک میانبر در ورزش است؟
همه ما می دانیم که ورزش برای ما مفید است. اما اغلب 150 دقیقه فعالیت ملایم در هفته را انجام نمی دهیم. پس چه باید کرد؟ مایکل موسلی پاسخ می دهد.
چند سال پیش در حال ساختن مستندی با نام حقایق درباره ورزش، مواردی را دریافتم که زندگی مرا تغییر داد. تمرینات اینتروال یا تناوبی با شدت بالا (High intensity interval training) HIIT. در این نوع ورزش به طور معمول چند مرحله خیلی شدید دوچرخه سواری روی یک دوچرخه ثابت، با دوره های ریکاوری کوتاه مدت انجام می دهید.
هدف تمرینات اینتروال حداکثر سود در حداقل زمان است. و این نتیجه ای بود که من واقعا به آن رسیدم. اما تمرینات اینتروال (HIIT) با شدت بالا در مقایسه با دیگر ورزش ها در چه جایگاهی قرار دارد؟ با کمک محققان دانشگاه ناتینگ هام تصمیم گرفتیم این موضوع را بررسی کنیم.