قوانین کاهش وزن

برای کاهش وزن باید مقدار کالری کمتر از آنچه مصرف می کنید، دریافت نمایید.

احتمالا با متخصصان زیادی صحبت کرده اید. همه پیشنهاد می کنند که از این نوع ماده غذایی بیشتر و از این نوع ماده غذایی کمتر بخورید. این نوع ماده غذایی را زودتر و آن یکی را دیرتر، و این را اصلا نخورید. اخیراً به عنوان قسمتی از پروژه تحقیقاتی، مطالعات کاهش وزن اخیر بازخوانی شده است. و راه های شگفت انگیزی را دریافتیم که علم تغذیه در آن ها بسیار شفاف و روشن است.

آسیب ورزشی: گرما بهتر است یا سرما؟

آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد.

اگر شما ورزش می کنید و یا تمرینات سختی انجام می دهید، حتما در بعضی مواقع از کیسۀ یخ بر روی شانه و یا زانوی آسیب دیده استفاده کرده اید. بهتر است بدانید که چرا کیسۀ یخ بهترین درمان برای آسیب ورزشی است.

آخرین باری که کمرتان در اثر انجام کرلینگ (کرلینگ یک نوع  ورزش دسته جمعی به منظور تفریح است که میان دو دسته روی سطح بسیار  صاف و یکنواخت یخ انجام می‌شود. در این بازی دیسکی سنگین از نوع سنگ خارا را، که «سنگ» نامیده می‌شود، به سمت نقطه هدف، که «خانه» نامیده می‌شود، رها می‌کنند.) درد گرفته است را به خاطر می آورید؟ یا درد آزار دهندۀ آرنج که هر دفعه بعد از انجام تمرینات دوسر بازویی تجربه می کنید؟ یا حتی درد ماهیچه ای که چند روز بعد از تمرین سنگین پا تجربه می کنید؟

وزنه برداران، مانند دیگر ورزشکاران، اغلب از آسیب در عضلات، تاندون ها، رباط ها، یا دیگر بافت های نرم رنج می برند. برخی آسیب های ورزشی به وجود می آیند و بعد از مدت زمان کوتاهی رفع می شوند. دیگر آسیب ها کاملاً درمان نمی شوند و با انجام تمرینات بعدی بدتر می شوند. اما برای اینکه یک آسیب حاد یا مزمن را به حداقل برسانید، احتیاج به درمان سریع و مناسب دارد.

مصاحبه با گرت بیل برندۀ جایزه بهترین بازیکن اروپا

گرت بیل برنده جایزۀ بهترین بازیکن اروپا

گرت بیل درباره سال سرنوشت ساز، سالی که در آن برای رئال مادرید و ولز درخشیده است صحبت می کند.

گرت بیل یکی از سه نامزد نهایی بهترین بازیکن سال یوفا 2016-2015 بود. گرت بیل علاوه بر قهرمانی لیگ قهرمانان، با تیم ملی ولز در نیمه نهایی رقابت های یورو 20166 حضور داشت.

فوروارد رئال مادرید، همراه با هم تیمی خود کریستیانو رونالدو و آنتوان گریزمان از اتلتیکو مادرید لیست کوتاه سه نفره را تشکیل می دادند.

معرفی رژیم غذایی اتکینز

 رژیم غذایی اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است و معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود.

قانون اصلی رژیم غذایی اتکینز

کاهش وزن اضافی و حفظ وزن با مصرف کربوهیدرات کمتر، که به بدن اجازه می دهد مقدار بیشتری چربی بسوزاند.

غذاهای مجاز در این رژیم غذایی

• سبزیجات کم پروتئین و کم کربوهیدرات
• غذاهای پرچرب
• کربوهیدرات های ساده مانند آرد و شکر

نکات تمرینی برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای

رعایت برخی از اصول آموزشی اساسی در رسیدن به بهترین وضعیت و داشتن بهترین فرم تمرین بدون آسیب دیدگی، به ورزشکار کمک خواهد کرد.

هیچ کس یک ورزشکار حرفه ای به دنیا نمی آید. و حتی به ندرت ورزشکارانی هستند که توانایی ذاتی برای بهتر بودن در یک ورزش معین را دارند که باید روی آن کار کنند. موفقیت های ورزشی به طیف گسترده ای از عوامل مثل ژنتیک، تجربه، علاقه، اراده و احتمالا یک ذره شانس بستگی دارند. بنابراین، اگرچه شما برای دویدن به دنیا نیامده اید، برخی از اصول آموزشی اساسی در رسیدن به بهترین وضعیت و داشتن بهترین فرم  تمرین بدون آسیب دیدگی، به شما کمک خواهد کرد.