استفاده از کش بدنسازی برای تقویت بافت همبند

انجام تمرینات با استفاده از کش بدنسازی می تواند به تقویت استخوان ها، تاندون ها و فاسیا کمک کند.

استفاده از باندهای کششی برای تقویت ران ها و قسمت پایین پاها به دوندگان برای حفظ ثبات در طول مسیر  و محافظت دربرابر آسیب بافت همبند، از ران تا پنجه کمک می کند. بسیار مهم است از کش های بدنسازی مناسبی که مقاوتی معادل سطح تناسب اندام شما ایجاد می کند استفاده کنید. تراباند ها و کش های بدنسازی استفاده شده در این تمرینات دارای هشت مقاومت متفاوت هستند. معمولا حداقل دو تا سه دقیقه ریکاوری بین تمرینات قرار دهید. در اینجا اهمیت تقویت بافت همبند – استخوان ها، تاندون ها و فاسیا- برای کاهش دادن آسیب های ورزشی شرح داده می شود.

استفاده از کش های بدنسازی به شما امکان می دهد تا تمام بافت های همبند به ویژه فاسیا و تاندون ها را تقویت کنید. از تختۀ تعادل برای  چالش بیشتر استفاده کنید.

دختران بیشتر در معرض آسیب های ورزشی هستند

دختران بیشتر مستعد ابتلا به انواع آسیب های ورزشی هستند. اما برنامه های آموزشی می تواند از نیمی از این آسیب های ورزشی پیشگیری کند.

مطالعات متعدد در سال های اخیر در مورد آسیب های ورزشی که کودکان را تهدید می کند، هشدار داده اند. در بسیاری از این تحقیقات، بیان شده است که دختران جوان بیشتر در معرض خطر آسیب های مرتبط با ورزش هستند. برای مثال آن ها بیشتر مستعد ابتلا به صدمه به سر و مشکلات مچ پا می باشند.

کودکانی که فوتبال، بسکتبال و لاگروس ( لاگروس یک ورزش تیمی با سطح برخورد بالاست که با استفاده از یک توپ لاستیکی کوچک و سفت و همچنین راکت هایی که دارای سرهای توری است، انجام می شود.) بازی می کنند، در معرض خطر بیشتری برای آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) هستند و نرخ این صدمات در دختران بالاتر است.

کودکان باید بیش از یک ورزش را انجام دهند

مناسب ترین ورزش برای کودکان کدام است؟

متخصصان اطفال توصیه می کنند که کودکان باید به بیش از یک ورزش بپردازند. آکادمی اطفال آمریکا گزارشی را منتشر کرده که کودکان از پرداختن به صورت حرفه ای در یک ورزش صدمه می بینند.

هدف اولیه درمان کودکان، نوجوانان، و جوانانی است که در طول انجام یک ورزش آسیب دیده اند. در حدود 1500 بیمار جوان برای فیزیوتراپی، عمل جراحی، و دیگر درمان ها به مراکز پزشکی مراجعه کرده اند.

دکتر Nirav Pandya، مدیر پزشکی – ورزشی بیمارستان و کلنیک، تخمین زده است که 60 درصد از این بیماران به علت صدماتی که در اثر تمرکز بر یک نوع ورزش در طول سال به آن ها وارد شده است، به مراکز درمانی مراجعه می کنند. " استفادۀ مداوم از عضلات و مفاصل یکسان در  سنین جوانی منجر به آسیب دیدگی آن ها می شود.

آسیب ورزشی: گرما بهتر است یا سرما؟

آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد.

اگر شما ورزش می کنید و یا تمرینات سختی انجام می دهید، حتما در بعضی مواقع از کیسۀ یخ بر روی شانه و یا زانوی آسیب دیده استفاده کرده اید. بهتر است بدانید که چرا کیسۀ یخ بهترین درمان برای آسیب ورزشی است.

آخرین باری که کمرتان در اثر انجام کرلینگ (کرلینگ یک نوع  ورزش دسته جمعی به منظور تفریح است که میان دو دسته روی سطح بسیار  صاف و یکنواخت یخ انجام می‌شود. در این بازی دیسکی سنگین از نوع سنگ خارا را، که «سنگ» نامیده می‌شود، به سمت نقطه هدف، که «خانه» نامیده می‌شود، رها می‌کنند.) درد گرفته است را به خاطر می آورید؟ یا درد آزار دهندۀ آرنج که هر دفعه بعد از انجام تمرینات دوسر بازویی تجربه می کنید؟ یا حتی درد ماهیچه ای که چند روز بعد از تمرین سنگین پا تجربه می کنید؟

وزنه برداران، مانند دیگر ورزشکاران، اغلب از آسیب در عضلات، تاندون ها، رباط ها، یا دیگر بافت های نرم رنج می برند. برخی آسیب های ورزشی به وجود می آیند و بعد از مدت زمان کوتاهی رفع می شوند. دیگر آسیب ها کاملاً درمان نمی شوند و با انجام تمرینات بعدی بدتر می شوند. اما برای اینکه یک آسیب حاد یا مزمن را به حداقل برسانید، احتیاج به درمان سریع و مناسب دارد.

5 دلیل صدمه دیدن پاشنه پا در پیاده روی و چه باید کرد؟

کفش نامناسب، کشیدگی مکرر عضلات و فرایندهای پیری طبیعی در درد پاشنه پا سهیم هستند.

در حال پیاده روی صبحگاهی خود هستید که ناحیه ای زیر یا کنار پاشنه شروع به ضربان زدن می کند.براساس انجمن پزشکی آمریکا، هرساله حدود %40 از آمریکایی ها از این درد شکایت دارند. دکتر کریسینا لانگ(Christina Long) متخصص در مشکلات پا، معتقد است کفشنامناسب، کشیدگی مکرر عضلات و فرایندهای پیری طبیعی در درد پاشنه پا سهیم هستند.

برای کاهش درد چه کار می توان کرد؟ اول دلیل این درد را تشخیص دهید و سپس راهنمایی های متخصصان را دنبال کنید.