شکلات تلخ
در حال حاضر شکلات تلخ به علت اثرات مثبت آن بر سلامت قلب و عروق مورد توجه قرار گرفته است. مطالعه ای در دانشگاه Kingston لندن، نشان داده است که این درمان خوشمزه می تواند در آموزش تناسب اندام به علاقه مندان به ورزش کمک کند.
یک گروه دانشجویی کارشناسی ارشد، دریافتند که شکلات تلخ مزایای مشابه عصاره چغندر را ایجاد می کند. بعد از مصرف منظم توسطورزشکاران نشان داده شد که شکلات تلخ عملکرد را بهبود می دهد. آب چغندر غنی از نیترات است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود.اکسید نیتریک رگ های خونی را گشاد کرده و مصرف اکسیژن را کاهش می دهد. به ورزشکار امکان می دهد که در زمان طولانی تر، تلاش بیشتری داشته باشد.
فعالیت فیزیکی به کودکان کمک می کند استخوان های قوی تر و تناسب اندام داشته باشند. جهان اطراف خود را کشف کنند و از همه شادتر باشند. کودکان باید حداقل یک ساعت در روز فعالیت فیزیکی داشته باشند. شما می توانید با تشویق کودک در پیدا کردن فعالیت مورد علاقه اش و داشتن فعالیت فیزیکی در خانواده، کمک کنید. بیشتر کودکان دویدن در پارک و بازی در زمین بازی را دوست دارند. تناسب اندام مهم ترین دلیل فعالیت فیزیکی کودک نیست. اگرچه فعالیت فیزیکی به حفظ وزن مناسب کودک شما کمک می کند، اما مسیری است که کودکان جهان اطراف و خودشان را کشف می کنند. فعالیت فیزیکی در ساخت عضلات قوی تر و استخوان های سالم تر و افزایش اعتماد به نفس کودک نقش عمده ای دارد.
آسیب های ورزشی و راه های پیشگیری
آسیب های ورزشی، صدماتی هستند که هنگامیکه ورزش می کنید و یا تمرینات ورزشی انجام می دهید اتفاق می افتد. برخی آسیب های ورزشیتصادفی هستند. برخی از آسیب های ورزشی ناشی از شیوه های نادرست آموزش و یا استفاده از لوازم ورزشی نامناسب می باشند. برخیورزشکاران، وقتی در شرایط مناسب بدنی نیستند دچار آسیب ورزشی می شوند. گرم نکردن بدن و انجام ندادن حرکات کششی قبل از بازی و یا تمرین می تواند منجر به صدمه شود. مهمترین آسیب های ورزشی عبارتند از :
شنا برای تناسب اندام
شنا یک ورزش عالی و همه جانبه است. اگر می خواهید فعالیت بیشتری داشته باشید و سالم بمانید با هر سن و یا توانایی، شنا ایده ال است.شنای منظم خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سکته را کاهش می دهد. همچنین می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تناسب اندام را حفظ کند. شنا مهارتی مادام العمر است که می تواند زندگی را نجات دهد. هیچوقت برای یاد گرفتن شنا دیر نیست. بسیاری از استخرها برای انواع سلیقه ها و توانایی ها مانند کلاس مخصوص بانوان، گروه پدر و مادر ها، گروه کودکان نوپا و کلاس هایی برای گروه های سنی مختلف طراحی شده است. این راهنمایی برای شاد و ایمن کردن شنا و تشویق تازه کاران در هر سنی برای یادگیری شنا می باشد.
راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان
چه میزان فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامتی بزرگسالان بالاتر از 65 سال لازم است؟ بزرگسالان برای بهبود سلامتی خود ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی را هر هفته باید انجام دهند. میزان فعالیت به سن افراد بستگی دارد.
بزرگسالان بیشتر از 65 سال که تناسب اندام عمومی دارند و مشکل جسمی که فعالیت آن ها را محدود کند ندارند، باید در هفته:
یا
یا