5 تمرین برای تقویت عضلات کف لگن برای بانوان

عضلات کف لگن، نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. در طول بارداری، عضلات کف لگن از جنین حمایت می کنند و در فرایند تولد کمک کننده  هستند.

معرفی

پس از زایمان، یا با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که عضلات کف لگن ضعیف شده اند.

عضلات لگن از مثانه، روده و رحم حمایت می کند. هنگامیکه آن ها منقبض می شوند، ارگان ها بالا می روند و دهانه مهبل، مقعد و پیشابراه  بسته است. زمانیکه عضلات در آرامش هستند ادرار و مدفوع می توانند دفع شوند.

عضلات کف لگن، نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. تقویت این عضلات می تواند درد لگن را در طول سکس کاهش داده و توانایی دستیابی به احساس خوشایند را افزایش دهد. در طول بارداری، عضلات کف لگن از جنین حمایت می کنند و در فرایند تولد کمک کننده هستند.

حاملگی و تولد در کنار دیگر فاکتورها مانند سن، چاقی، بلند کردن اجسام سنگین و سرفه های مزمن می تواند سبب ضعیف شدن عضلات کف لگن شود. تضعیف عضلات لگن ممکن است باعث بی اختیاری، عبور غیر قابل کنترل باد معده و حتی رابطۀ جنسی دردناک شود.

این پنج تمرین را برای تقویت عضلات کف لگن و کاهش عوارض جانبی ناخوشایند امتحان کنید.

چرا ورزشکاران در ارتفاعات بالا تمرین می کنند؟

با تمرین در ارتفاعات، ورزشکاران بدن خود را وادار به ساختن سلول های قرمز بیشتری می کند. سپس ورزشکاران به رقابت در ارتفاع کمتر می پردازند تا از سود این تغییر فیزیولوژیکی استفاده کنند.

برای آماده شدن برای جام جهانی، تیم های انگلیسی و آمریکایی مسیرهای مختلفی را برای مأنوس شدن با ارتفاع بالاتر آفریقای جنوبی در پیش گرفتند. بازیکنان انگلیسی دو هفته تمرینی را در کوه های آلپ اتریش به سر بردند، اما تیم آمریکا زمان تمرین خود را برای تنظیم شدن با ارتفاع هدر نداد.

از آنجا که هر دو تیم باختند و در زمان یکسان به خانه بازگشتند، این امر مشکل است که بگوییم کدام روش بهتر است. اما هم اکنون تحقیقات جدید دانشگاه اکسفورد پیشنهاد می دهد که رفتاری میانه ممکن است بهترین باشد.

چگونه رژیم غذایی خود را انتخاب کنیم؟

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

بهترین رژیم غذایی کدام است؟ این سئوال بسیاری از افراد است که به دنبال لاغری هستند. جواب های متنوعی به این سئوال می توان داد و  همچنین این سئوال را می توان به صورت های دیگر مطرح کرد

خوشمزه ترین رژیم غذایی کدام است؟

کدام رژیم غذایی مقرون به صرفه تر است؟

بهترین رژیم غذایی کم کربو هیدرات کدام است؟

بهترین رژیم غذایی کاهش وزن کدام است؟

بهترین رژیم برای افراد دیابتی، داشتن قلب سالم، رژیم تجاری، گیاهی و....

این فهرست ادامه دارد. بهترین سئوال این است که بهترین رژیم غذایی برای شما کدام است؟ برنامه های رژیم غذایی متنوع هستند. برخی بسیار برای سلامتی قلب خوب هستند ولی برای شخص رژیم گیرنده مقرون به صرفه نمی باشند. جوانه های چشایی هر فرد به شدت متفاوت هستند و منجر به نظرات متناقض در مورد رژیم های غذایی می شود.

معرفی برند نیوبالانس

تاریخچه شرکت کفش های ورزشی نیوبالانس

دیدگاه شرکت

کدامیک را شما ترجیح می دهید؟ کفش های ورزشی تولید شده که باور دارید قدرت بازار یابی یک فوق ستاره ان بی ای باعث فروش آن شده است؟ یا کفش های ورزشی تولید شده با کیفیت بهتر و تکنولوژی برتر که عملکرد بهتری را به ارمغان می آورد؟ ما دومی را ترجیح می دهیم. و  این دلیلی است که چرا ما طرفدار فلسفه منحصر به فرد بودن هستیم. به جای پرداخت به اشخاص معروف برای اینکه به مردم بگویند که محصولات ما چقدر عالی است، ما در تحقیقات، طراحی و تولید داخلی سرمایه گذاری می کنیم و به محصولاتمان اجازه می دهیم که خود مبلغ خود باشند. با اعتقاد بر این فلسفه، ما قادر به جشن گرفتن برای ستاره های واقعی هستیم؛ هر ورزشکاری کفش و پوشاک نیوبالانس را به خاطر  کیفیت و عملکرد آن انتخاب می کند.

بیوگرافی سر الکس فرگوسن

فرگوسن، ۷۰ سال زندگی با طعم موفقیت

سر الکس فرگوسن مربی اسکاتلندی فوتبال بود. او در 31 دسامبر 1941 در گوان گلاسکو به دنیا آمد. بعد از یک موفقیت در تیم فوتبال ابردین، سر الکس فرگوسن در سال 1986 به تیم منچستر یونایتد پیوست. سر الکس فرگوسن رهبری باشگاه را در یک دوره سرشار از موفقیت به عهده داشت. به باشگاه قدرت و زندگی دوباره بخشید و تبدیل به یکی از موفق ترین مدیران بازی های مدرن شد. سر الکس فرگوسن به علت تواناییش در ایجاد انگیزه در بازیکنان کلیدی و ترکیب تعدادی از ستارگان در یک تیم شهرت دارد. فرگوسن همچنین اغلب مواقع به علت سخنان انتقاد  آمیز و رک و راست خود با داوران مجادله داشته است.