نوشیدنی های ورزشی بهتر و یا بدتر از آب هستند؟

نوشیدن آب یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش کارایی بدن در حین ورزش است.

بسیاری از نوشیدنی ها برای جذب مشتری، یک لیست بلند بالایی از ویتامین ها و الکترولیت ها بر برچسب خود دارند. سازندگان آن ها ادعا می  کنند که این نوشیدنی ها کارایی شما را در بالاترین حد ممکن حفظ می کند. اما آیا واقعا این نوشیدنی ها بهتر از آب ساده و قدیمی است؟

Lauren Popeck متخصص تغذیه در فلوریدا معتقد است که، آب بهترین نوشیدنی برای هیدراته کردن بدن در زمان تمرین می باشد. اما اگر شما بیشتر از یک ساعت ورزش کرده اید، ممکن است به نوشیدنی ورزشی احتیاج داشته باشید، بویژه اگر عرق زیادی کرده و الکترولیت های بدن را باعرق کردن از دست داده باشید.

راه حل هایی برای رهایی از حالت کسل کننده حرکت شنا (Push-Ups)

 برای داشتن بالاتنۀ زیبا و عضلانی حرکت شنا مؤثر ترین روش است.

یک حرکت شنای عالی اولویت اول شما برای ساختن بالاتنه قوی و آمادگی تمام عضلات به طور همزمان است. نیازی به گفتن نیست که حرکت شنا در هر زمان و هر مکانی قابل انجام است. انجام حرکت شنا نه تنها ماهیچه های سینه را قوی می کند بلکه گردش خون را بهتر کرده و انرژی شما را افزایش می دهد. با نگه داشتن سر در امتداد ستون فقرات و مفصل ران در یک خط مستقیم یک حرکت شنای پایه به حالت دست ها مربوط می شود. مطمئن باشید فاصله دست ها زیاد نباشد. دست ها باید درست زیر شانه ها قرار گیرند. برای شروع، زمانیکه شما به پایین می آیید، آرنج در زاویه 45 درجه در کنار بدنتان به عقب می رود به طوریکه بدن شما به شکل یک پیکان نوک تیز دربیاید و نه به شکل T. تمام دست را به زمین فشار دهید و مطمئن باشید زمانیکه پایین می آیید فشار یکنواختی را وارد می کنید. این پنج حالت مختلف حرکت شنا را برای افزایش چالش و لذت امتحان کنید.

قبل از دویدن، هنگام دویدن و بعد از آن چه بخوریم؟

تغذیه خوب بخشی از هر برنامه تناسب اندام است.

حتی اگر شما می خواهید چند مایل را بدوید، احتمالا درباره خوردن کربوهیدرات دونده های ماراتن قبل از یک مسابقه و یا دویدن طولانی شنیده اید. اما ماکارونی تنها غذایی نیست که به شما کمک می کند خوب بدوید. چیزی که شما قبل از دویدن، هنگام دویدن و بعد از آن می خورید برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، سرعت خود را انتخاب کنید و ریکاوری سریع داشته باشید بسیار با اهمیت است. تغذیه در طول روز، هفته  ها و ماه ها بر تمام فعالیت های شما اثر دارد. اندیشیدن درباره این موضوع به عنوان یک جنبه از آموزش، به بهینه کردن تمام فعالیت ها و به بازیابی و سازگاری ماهیچه ها کمک خواهد کرد.

قبل از دویدن، چه بخوریم؟

اگر یک مسیر آسان 3-4 مایلی (هر یک مایل تقریبا یک کیلومتر است) و یا حتی کمتر را می دوید، قبل از دویدن چیزی نخورید. اگر قصد دارید فقط چند مایل بدوید، احتیاج ندارید که قبل از دویدن چیزی بخورید. گلیکوژن (یک منبع مهم ذخیره انرژی برای انسان) در ماهیچه های شما خواهد بود که در طول دویدن بدن را قوی نگه دارد. قبل از اینکه شروع به دویدن کنید 8 اونس ( 1 اونس 255 میلی لیتر) آب یا یک نوشیدنی کمکالری ورزشی  بنوشید. بویژه اگر در ساعات اولیه روز می دوید، چون از خواب برخاسته اید و بدن کم آب است.

قبل از دویدن بیشتر از 4 مایل یا هر کار سرعتی، 50 تا 60 گرم کربوهیدرات پیچیده مانند بلغور جو و یا موز بخورید. این ترکیبات ذخیره گلیکوژنبالایی دارند. یک یا دو ساعت قبل از دویدن این ترکیبات را مصرف کنید تا بدن فرصت جذب و هضم مواد مغذی را داشته باشد.

برای فعالیت های شدید و دو سرعت تناوبی، یک شب قبل از فعالیت، وعده غذایی غنی از کربوهیدرات داشته باشید. برای مثال ماکارونی و برنج با مقدار متعادلی از سبزیجات و پروتئین قبل از تمرینات اصلی در طول روز میل کنید تا ذخیره گلیکوژن را بالا ببرید. این امر برای فعالیت های با  عملکرد بالا بسیار مهم است.