نوجوانان و بدنسازی
اجتناب از خطرات بدنسازی در نوجوانان بارعایت اصول کلی
ورزش منظم عادت سالمی است که در هر سنی ایجاد می شود. و تمرینات قدرتی بخش مهمی از تناسب اندام فیزیکی است. بدنسازان از تمرینات قدرتی برای افزایش حجم توده عضلانی استفاده می کنند. اما آن ها اغلب در مبارزلات به رقابت می پردازند. اگر بدنسازی نوجوانان به طور نادرست انجام شود و آنها رژیم های غذایی بدنسازی معمول را بپذیرند و مکمل های تمرینی را استفاده کنند می تواند برای سلامت نوجوانان زیان آور باشد
بدن کودک شما هنوز در حال رشد است اگر در سن زیر 16 سالگی قرار دارند. اگر با بلند کردن وزنۀ بیش از حد سنگین و یا بلند کردن وزنه به طور نادرست به ساختار اسکلتی خود استرس و فشار وارد کند باعث صدمه می شود. اگر آن ها بلند کردن وزنه های سنگین را با یک رژیم غذاییمحدود کننده و استفاده از مکمل های تغذیه ای و استروئید ها همراه کنند ممکن است به عوارض جدی و طولانی مدت منجر شود.
نوجوانان را به ورزش منظم تشویق کنید، اما حقایق و استراتژی هایی که در ادامه می آید را هم در نظر بگیرید. نوجوانان می توانند با رعایت این نکات به طور ایمن بدنسازی کنند.
بیوگرافی آرنولد شوارتزنگر
آرنولد شوارتزنگر در ابتدا به عنوان یک بدنساز مشهور بود. و از این توانایی به عنوان نقطۀ شروع برای تبدیل شدن به یک ستارۀ بزرگ هالیوود و بعد فرماندار کالیفرنیا استفاده کرد.
خلاصه
آرنولد شوارتزنگر در 30 جولای 1947 در گراتس (یک شهر در اتریش) به دنیا آمد. او به عنوان برترین بدنساز مشهور جهان، مسیری را شروع کرد که او را به ستاره بزرگ هالیوود تبدیل نمود. بعد از سال ها بازی در فیلم های اکشن، آرنولد شوارتزنگر به سمت سیاست رفت و در سال 2003 فرماندار کالیفرنیا شد. در سال 2012 به حرفۀ بازیگری خود بازگشت و همراه با ژان کلود ون دام، بروس ویلیس و سیلوستر استالونه در فیلم بی‌مصرف ها بازی کرد. تنها در یک هفته به فیلم شماره یک در باجه بلیط فروشی تبدیل شد. و تقریباً 28.66 میلیون دلار فروش داشت. فیلم های اخیر او بی‌مصرف ها ۳ (2014) و نابودگر: جنسیس (2015 ) است.
بیوگرافی آرنولد شوارتزنگر
آرنولد شوارتزنگر در ابتدا به عنوان یک بدنساز مشهور بود. و از این توانایی به عنوان نقطۀ شروع برای تبدیل شدن به یک ستارۀ بزرگ هالیوود و بعد فرماندار کالیفرنیا استفاده کرد.
خلاصه
آرنولد شوارتزنگر در 30 جولای 1947 در گراتس (یک شهر در اتریش) به دنیا آمد. او به عنوان برترین بدنساز مشهور جهان، مسیری را شروع کرد که او را به ستاره بزرگ هالیوود تبدیل نمود. بعد از سال ها بازی در فیلم های اکشن، آرنولد شوارتزنگر به سمت سیاست رفت و در سال 2003 فرماندار کالیفرنیا شد. در سال 2012 به حرفۀ بازیگری خود بازگشت و همراه با ژان کلود ون دام، بروس ویلیس و سیلوستر استالونه در فیلم بی‌مصرف ها بازی کرد. تنها در یک هفته به فیلم شماره یک در باجه بلیط فروشی تبدیل شد. و تقریباً 28.66 میلیون دلار فروش داشت. فیلم های اخیر او بی‌مصرف ها ۳ (2014) و نابودگر: جنسیس (2015 ) است.
شش حرکت کششی برای بهبود کیفیت خواب
حرکات نرم قبل از خواب آرامش بخش است و باعث خواب راحت تری می شود.
آیا شما با خواب مشکل دارید و یا شخص کاملاً بی خوابی هستید. برخی حرکات نرم قبل از خواب به شما آرامش می دهد و خواب راحت تری برایتان فراهم می آورد. این حرکات را می توانید در تختخواب نیز انجام دهید. هیچ وسیله خاص، آهنگ و یا قرص خواب آور لازم نیست. فقط لباس راحتی بپوشید، تمام چراغ ها و وسایل الکترنیک را خاموش کنید و حرکات کششی آرامش بخش را انجام دهید.
پیلاتس پویا چیست؟
پیلاتس پویا
پیلاتس پویا یکی از بهترین فعالیت های بدنسازی است.
شبیه به پیلاتس سنتی، پیلاتس پویا برای باز گرداندن تعادل طبیعی به بدن با استفاده از یک سری حرکات کنترل شده و دقیق طراحی شده است. پیلاتس سنتی و پیلاتس پویا بر عضلات اصلی دور کمر و قسمت پایین کمر که مرکز پشتیبانی برای قسمت های دیگر بدن است، تمرکز می کنند. پیلاتس پویا، قدرت، انعطاف پذیری و وضعیت بدن (پوسجر) را بهبود می بخشد. بدن را پر تحرک نگاه داشته و به پیشگیری از آسیب و یا کاهش صدمات کمک می کند.
پیلاتس سنتی و پیلاتس پویا با ترکیب ورزش و کشش در زندگی روزمره عضلات را قوی می کنند.
اما برخلاف پیلاتس سنتی، پیلاتس پویا پا را فراتر نهاده است. همانگونه که از نامش متوجه می شویم، پیلاتس پویا برنامه های شدیدتر و پویاتری دارد. پیلاتس پویا برای ایجاد تناسب اندام، بهبود وضعیت بدن و لاغری و هماهنگ کردن عضلات طراحی شده است.
حرکات اغلب دقیق و کنترل شده هستند و می توان برای بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی شدت حرکات را افزایش داد و برخی تمرینات عملکردی را اضافه نمود. و می توان همراه با پرورش عضلات اصلی بر روی دیگر عضلات نیز کار نمود.