چگونه شنا کنیم

شنا ورزشی کامل است و مزایای بسیار زیادی برای بدن انسان دارد.

در آب احساس راحتی کنید ولی تنها به شنا نروید. در عمق مناسب شنا کنید. شناور ماندن و عمل بازدم را در آب مرتب تمرین کنید. ضربه زدن با پاها و مقدمات شنای کرال مانند کرال پشت و یا کرال سینه را بیاموزید و استفاده از دست ها برای بالا آمدن از عمق آب را فراگیرید.

بخش اول

در آب احساس راحتی کنید

1-ترس به خود راه ندهید

بسیاری از افراد یادگیری شنا را به خاطر ترس از غرق شدن رها می کنند. در حالیکه با رعایت برخی نکات ایمنی ساده می توان از این امر پیشگیری کرد. این دستورالعمل ها را زمانیکه در حال شنا کردن هستید دنبال کنید. احتمال غرق شدن تا حد زیادی کاهش می یابد.

آیا مایکل فلپس فرا زمینی است؟

مایکل فلپس، رکورد بیشترین مدال شنا، در تاریخ المپیک را ثبت کرد

از زمان شروع بازی های المپیک مدرن در سال 1896، یک نفر در میان دو میلیون نفر مدال طلای المپیک را برنده می شود. مایکل فلپس هم اکنون 23 مدال طلای المپیک را دارد. دو برابر تعداد مدال های طلا که افراد دیگر در تاریخ بازی های المپیک برنده شده اند.

این دستاورد به نظر فرازمینی می رسد. اما مایکل فلپس چقدر خارق العاده است؟

برای دریافتن این موضوع، می توانیم به یک قانون ساده آمار مراجعه کنیم. این قانون آمار نشان می دهد که تعداد مدال های طلای  مایکل فلپسفوق العاده بالاست. این امر حداقل برای 2500 سال آینده قابل پیشگویی نیست.

تمام چیزهایی که درباره ورزش های هوازی باید بدانید

ورزش های هوازی فعالیتی است که سبب حرکت کردن عضلات بزرگ بدن مانند پا ها و افزایش ضربان قلب و تنفس می شود.

ورزش های هوازی فعالیت هایی هستند که سیستم قلبی عروقی را به کار می گیرد. با انجام ورزش های هوازی ضربان قلب بالا می رود و تنفس شدید تر می شود. ورزش های هوازی همان هایی هستند که از شنیدن نام ورزش به ذهن می رسد.

مثال هایی از ورزش های ایروبیک:

پیاده روی سریع

دویدن

شنا

 ورزش هایی مانند تنیس، فوتبال یا بسکتبال

رقص

کارهایی مثل چمن زنی و جمع آوری برگ ها  

تغذیه قهرمانان المپیک

قهرمانان المپیک با توجه به نوع ورزش، رژیم غذایی خود را انتخاب می کنند.

سیمون بایلز و آلیسون فلیکس قدرت انجام این حرکات زیبا را از کجا می آورند؟ آنچه معلوم است، مقدار خوراکی که قهرمانان المپیک می  خورند، به طور قابل توجهی نه تنها به نوع رقابتی که آن ها در آن مشارکت دارند بستگی دارد بلکه به نوع بدن آن ها و سبک زندگی آن ها خارج از عرصۀ المپیک بستگی دارد. برای مثال تیراندازان المپیک نسبت به شناگرانی مثل مایکل فلپس کالری های متفاوتی احتیاج دارند.

نانسی کلارک متخصص تغذیه و ورزش می گوید: " کالری مورد نیاز به سایز بدن بستگی دارد، بنابراین ژیمناستیک کار 45 کیلویی کالری کمتری نسبت به کشتی گیر 900 کیلویی احتیاج دارد"

چرا شنا بهترین ورزش برای سالمندان است؟

چگونه می توان خطر افتادن در سالمندان را کاهش داد ؟

افتادن و صدمه دیدن مشکل بزرگی برای سالمندان است. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت فیزیکی خطر افتادن سالمندان را کاهش می دهد. اما تحقیقات اخیر نشان دادند که شنا، ورزشی است که احتمال افتادن سالمندان را کاهش می دهد است.

محققان در استرالیا 1.700مرد در سن 70 سالگی و پیرتر را مورد بررسی قرار دادند و ورزش هایی را که آن ها انجام می دادند و تعداد تجربه افتادنی که داشتند را طی چهار سال با هم مقایسه کردند. آن ها تقریبا 2.7000 تجربه افتادن طی این مطالعه داشتند.

نتایج به دست آمده نشان دهندۀ این امر بود که مردانی که شنا می کردند 33 درصد احتمال افتادن کمتری در مقایسه با تمامی مردان این مطالعه داشتند. در مقابل، مردانی که دیگر ورزش ها مانند: گلف، ورزش های سبک بدون وسیله، کار کردن بر روی تردمیل و یا دوچرخه ثابت، یا بازیبولینگ روی چمن ( مشابه Bocce ball) را انجام می دادند، احتمال افتادن کمتری را نشان ندادند.