معرفی رژیم گیاهخواری
با پیروی از رژیم گیاهخواری، به کاهش وزن و لاغری سریع دست یابید.
اصول رژیم: با خوردن تمام غذاها به جز گوشت و محصولات لبنی، کاهش وزن و لاغری را بدست خواهید آورد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کاهش می یابد.
غذاهای مجاز: همه غذا ها مجاز هستند به جز تخم مرغ، محصولات لبنی و گوشت.
تاریخچه مختصر
انتخاب رژیم گیاهخواری در طول قرن ها و در تمام قاره ها یافت شده است. برخی از افراد رژیم گیاهخواری را به عنوان قسمتی از اعتقادات مذهبی خود انتخاب می کنند. برای مثال در میان مصریان، اجتناب از محصولات حیوانی به منظور پاک سازی پزشکی و مذهبی بدن بوده است.
با ظهور مسیحیت، گیاهخواران و عادت های گیاهخواری ناپدید شد. با این حال در دوره رنسانس دوباره ظاهر شد و در قرن 20 به طور گسترده ای انتشار یافت. اولین انجمن خام خواران در آمریکا، انگلستان، آلمان، هلند و دیگر کشورها در سال 1847 تأسیس شد. مروجان مدرن رژیم گیاهخواری، اصول رژیم را بر پایه نگرانی های اقتصادی، زیست محیطی، اخلاقی و تغذیه ای قرار داده اند.
بسیاری از پیروان مدرن گیاهخواری، این رژیم غذایی را به عنوان بخشی از باور حقوق حیوانات قبول کرده اند. دیگر انگیزه ها برای پذیرفتن اینرژیم؛ بهداشت و سلامت، عوامل سیاسی، محیطی، زیبایی و اقتصادی است. رژیم گیاهخواری منحصر به مصرف سبزیجات است و هیچ گونه محصولات حیوانی مثل تخم مرغ، لبنیات، موم یا عسل استفاده نمی شود. این رژیم در سبک زندگی گیاهخواران نیز به کار می رود. برای همه انتخابهای روزمره و تمام کالاهای خانگی مورد استفاده، انتخاب یکسانی وجود دارد ( مثلا کالاهای چرمی خانگی استفاده نمی شود).
بیوگرافی خوزه مورینیو
مورینیو مربی دوست داشتنی و مغرور
خوزه مورینیو مربی فوتبال، به طور گسترده ای در جهان فوتبال مورد توجه قرار گرفته است. خوزه مورینیو سر مربی تعدادی از تیم های مطرح اروپایی بوده است. مورینیو افتخارات اروپایی و ملی را در کارنامه خود دارد. خوزه مورینیو برای اعتماد به نفس و گزندگی سخنانش معروف است. از خوزه مورینیو اغلب به عنوان "آقای خاص" یاد می شود که یک نام مستعار برای توصیف شخصیت منحصر به فرد اوست.
"لطفا مرا متکبر و خودخواه ننامید. من قهرمان اروپا هستم و من فکر می کنم که من خاص هستم"
بیوگرافی خوزه مورینیو
خوزه ماریو دوس سانتوس فلیکس مورینیو در 26 ژانویه 1963 در ستوبال پرتغال متولد شد. پدر او دروازه بان پرتغالی خوزه فلیکس مورینیو بود. خوزه مورینیو فعالیت ورزشی خود را به عنوان یک بازیکن فوتبال شروع کرد. اما هرگز به عنوان یک بازیکن مطرح شناخته نشد. خوزه مورینیوعلوم ورزشی را در دانشگاه فنی لیسبون گذرانده است و پنج سال صرف تدریس در مدارس کرده است. بعد از کار کردن به عنوان کمک مربی و مربی تیم جوانان در سال 1992، خوزه مورینیو به عنوان مترجم برای سر بابی رابسون در باشگاه ورزشی پرتغال انتخاب شد. او همچنین سر بابی رابسون را در پورتو در دسامبر 1993 همراهی کرد. یک رابطه کاری خوب بین این دو به وجود آمد. خوزه مورینیو از بابی رابسون یاد می گرفت و بابی رابسون بسیار به نظرات خوزه مورینیو جوان اعتماد می کرد. هنگامیکه رابسون در سال 1996 به تیم بارسلونا رفت، خوزه مورینیو به یاد گیری کاتالان (زبانی رومیتبار و زبان رسمی کشور آندورا و یکی از زبانهای رسمی ایالت کاتالونیا در شمال کشور اسپانیا است) پرداخت و بعد ها به عضو مهمی از مجموعه بارسلونا تبدیل شد. بعد از رابسون، مورینیو در کنار مربی هلندی، لوئی فان خال، دو سال سرشار از موفقیت را گذراند.مورینیو همچنین مربی گری تیم B بارسلونا و همچنین برای برخی مسابقات تیم A را عهده دار شد.
تاریخچه ورزش
ورزش علمی به گستردگی تاریخ
ورزش محبوب ترین شکل تفریح و سرگرمی برای مردم از زمان بسیار قدیم بوده است. نوشتن تاریخ ورزش به طور خلاصه عملی نیست. برای داشتن یک بینش درست در باره ورزش باید در طول تاریخ و در شهرهای مختلف جهان و در هر گوشه و کناری جستجو کرد. پهناوری و وسعتورزش ها، این امر را غیر ممکن می سازد که یک روز را به عنوان روز شروع ورزش مشخص نمود.
روح واقعی و به رسمیت شناختن ورزش ها، در سطح جهانی با شروع بازی های المپیک یونان اتفاق افتاد. بازی های المپیک باستان به یک افسانه به نام هرکول، پسر زئوس، به عنوان بنیانگذار بازی های المپیک اشاره دارد. اسناد ثبت شده به برگزار شدن اولین بازی های المپیک در 776 سال قبل از میلاد اشاره می کند. مورخان معتقدند که بازی ها بسیار زودتر از زمان ثبت شده برگزار می شده اند. همه ما درباره کروئبوس شنیده ایم. کروئبوس یک آشپز مقیم آلیس در کشور یونان، نخستین مرد پیروز در سال 776 پیش از میلاد در بازی های المپیک بود، که فاصله 192 متری مسابقات را طی کرد و به عنوان اولین برنده المپیک از او یاد می شود.
مزایای سلامتی صخره نوردی
صخره نوردی چیست؟
صخره نوردی ورزشی هیجان انگیز که تناسب اندام و اعتمادبه نفس را افزایش می دهد.
صخره نوردی چیست؟
در ابتدا صخره نوردی برای حفظ هیجان انجام می شد. اما امروزه به عنوان ورزشی مستقل و هیجان انگیز مطرح است. صخره نوردی توسط کوهنوردان با تجربه برای تمرین مهارت های مورد نیاز برای پیمایش بخش های دشوار یک کوه مورد استفاده قرار می گرفت. اما از سال 19800 به عنوان یک رشته ورزشی مستقل مطرح شد. این ورزش جهانی پرطرفدار به صورت سالنی و محیط باز انجام می شود. صخره نوردی زیر شاخه های زیادی دارد که در ادامه به چند نمونه به عنوان مثال اشاره می شود:
چرا بعد از ورزش احساس درد می کنم؟
DOMS چیست؟
درد عضلات بعد از ورزش به عنوان درد عضلانی تأخیر یافته شناخته شده و نشانه ای از بهبود تناسباندام است.
آیا تا به حال پس از شروع فعالیت ورزشی جدید یا انجام فعالیت ورزشی شدیدتر از همیشه، احساس درد کرده اید؟
درد عضلات که یک یا دو روز بعد از ورزش خود را نشان می دهد، می تواند هر شخصی، صرف نظر از سطح تناسب اندام، را درگیر کند. اما نمی شود فعالیت ورزشی را انجام نداد. این سفتی عضله و درد طبیعی است، مدت زمان زیادی طول نمی کشد و در واقع نشانه ای از بهبود تناسباندام شما است.
دکتر جاناتان فولاند (Jonathan Folland) متخصص در فیزیولوژی عصبی و عضلانی، توضیح می دهد که چگونه از درد عضلات بعد از ورزش اجتناب کنیم.
چرا بعد از ورزش در عضلات خود احساس درد می کنیم؟
درد عضلات بعد از فعالیت فیزیکی به عنوان درد عضلانی تأخیر یافته (DOMS) شناخته می شود. درد عضلات زمانیکه ورزش جدیدی را شروع می کنید، برنامه ورزشی روتین خود را تغییر می دهید و یا زمان و شدت فعالیت ورزشی را افزایش می دهید، اتفاق می افتد. زمانیکه ماهیچه ها مجبور شوند سخت تر از حد معمول یا به روش هایی غیر از آنچه تا به حال انجام می دادند، عمل کنند، فیبرهای ماهیچه دچار آسیب های میکروسکوپی می شوند. این آسیب ها منجر به سفتی و درد عضله می گردد. اغلب به اشتباه تصور می شود DOMS در اثر ساخت اسید لاکتیک در ماهیچه است. در حالیکه اسید لاکتیک در این امر دخالتی ندارد.