چگونه در والیبال ابشار بزنیم

تکنیک ابشار در والیبال یکی از بهترین ضربات است، ضربه ای که مهاجم با پریدن و تمام قدرت به توپ ضربه می زند و توپ را وارد زمین حریف  می کند.

ابشار زدن در والیبال مستلزم ضربۀ قوی به توپ به سمت زمین رقیب در آنسوی تور است. شما منتظر می مانید تا پاسور توپ را به نزدیک تور بفرستد، سپس توپ را هدف قرار دهید و بپرید و امتیاز بگیرید. اگر قبل از اینکه بازیکنان تیم رقیب بتوانند توپ را جمع کنند، توپ به زمین بخورد، تیم شما امتیاز می گیرد. بعد از یاد گرفتن اصول ابشار، متناوب به تور نزدیک شوید و کار را برای افزایش قدرت ابشار خود تمرین کنید.

ورزش و بیماری های مزمن

اگر دچار یک بیماری مزمن هستید، ورزش منظم به مدیریت علائم بیماری و بهبود سلامت به شما کمک می کند.

اگر از بیماری های مزمن رنج می برید، ممکن است سئوالاتی راجع به ورزش داشته باشید. مثلاً هر چند وقت یکبار می توانم ورزش کنم؟ کدامورزش ها ایمن هستند؟ اگر از بیمارهای مزمن – مانند بیماری های قلبی، دیابت، آسم، کمردرد و یا درد مفاصل - رنج می برید، ورزش می تواند فواید سلامتی زیادی برای شما داشته باشد. هرچند بسیار مهم است که قبل از شروع تمرینات روتین با دکتر خود مشورت کنید. دکتر ممکن است توصیه هایی راجع به ورزش های ایمن و یا احتیاط هایی که هنگام ورزش باید رعایت کنید، داشته باشد.

رشته ورزشی "هنر های دفاعی ایرانیان"

ورزش های رزمی بصورت کشتی های محلی و ورزش باستانی از دیرباز در ایران وجود داشته اند.

هرچند تاریخ هنرهای رزمی پیچیده بوده و چندان با دقت ثبت نشده است، اما آثار و شواهدی که از هنرهای رزمی اولیه در دست است نشان می دهد که از ابتدا شکل های فراوانی از هنرهای رزمی وجود داشته است و هرکدام به طور جداگانه آغاز شده و شکل گرفته اند. اما به طور کلی، بعضی تمدن های خاص، تاثیر فراوان و بیشتری بر شکل گیری هنرهای رزمی داشته اند.

تاریخ هنرهای رزمی معاصر بیشتر به فرهنگ آسیایی نسبت داده می شود اما در حقیقت هزاران سال است که در هر سرزمین، اشکال مختلفی ازهنرهای رزمی وجود داشته و دارد. در یونان و روم باستان شکلی از هنر رزمی به نام پانکراسیون (Pankration) وجود داشته است که هنر قدرت محض بوده است. این هنر شامل ترکیبی از شیوه های مبارزه مانند کشتی، پرتاب قلاب و گرز و تور افکنی بوده است. همچنین از تکنیک های مشت زنی نیز در آن استفاده می شده است. قدیمی ترین مدرک از وجود پانکراسیون به 700 سال قبل از میلاد برمی گردد. اما نشانه هایی وجود دارد که این هنر رزمی مدت بسیاری قبل از این دوره نیز وجود داشته است و هنوز هم در یونان به آن پرداخته می شود.

تمام چیزهایی که درباره تمرینات قدرتی باید بدانید

انجام ورزش های مقاومتی برای حفظ عضلات مهم است.

ورزش های قدرتی یا تمرینات مقاومتی، بر روی عضلات شما با استفاده از مقاومت ها مانند یک دمبل، وزنه و یا وزن خود بدن کار می کند. این نوع ورزش ها حجم توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهند. که این امر برای کاهش وزن مؤثر است. زیرا عضلات بدون چربی کالریبیشتری نسبت به بقیه بافت های بدن می سوزانند. افراد همزمان با کاهش وزن و لاغری، عضله از دست می دهند. پس انجام ورزش های  مقاومتی برای حفظ توده عضلانی مهم است.

کلی درو، فیزیولوژیست ورزشی، معتقد است که، با انجام بسیاری از کارها سریع لاغر می شوید اما اگر توده عضلانی بدون چربی را حفظ نکنید، نمی توانید وزن بدست آمده را برای مدت زمان طولانی حفظ نمایید.

افراد به طور طبیعی با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می دهند. بنابراین انجام ورزش های قدرتی برای سالمندان مهم است. داشتنعضلات قوی انجام فعالیت های روزانه، مانند باغبانی، پیاده روی، خرید و ... را آسان تر می کند.

چگونه کافئین به ورزشکاران کمک می کند؟

کافئین هوشیاری، قدرت عضلات، زمان واکنش و استقامت را بهبود می بخشد و خستگی عضلات را کاهش می دهد.

برای ورزشکاران به نظر عالی می رسد اگر این امر درست باشد که یک مکمل ورزشی که هوشیاری، قدرت عضلات، زمان واکنش و استقامت را بهبود بخشد در حالیکه خستگی عضلات را کاهش می دهد.

آیا این مکمل ورزشی، هورمون رشد انسانی است؟ دوپینگ خون است؟ داروهای استروئیدی است؟ نه. این مکمل ورزشی تنها چند فنجان قهوهاست. عنصر اصلی کافئین است. کافئین بارها و بارها به علت توانایی در افزایش جنبه های فیزیکی و ذهنی عملکرد ورزشکاران مورد مطالعه قرار  گرفته است.