مزایای ایروبیک در آب

ورزش کردن در آب یکی از بهترین فعالیت های درمانی است که می توانید در آن مشارکت داشته باشید.

ایروبیک در آب به عنوان یک برنامه تمرینی با شدت کم که مناسب زنان باردار یا سالمندان است در نظر گرفته می شود. اگرچه، ایروبیک در آبفواید زیادی برای هر سطح تناسب اندامی ارائه می دهد. کلاس های ایروبیک در آب به صورت های متفاوتی از جمله گام، زومبا، کیک بوکسینگ،تای چی و یوگا، وجود دارد. ورزش کردن در آب یکی از بهترین فعالیت های درمانی است که می توانید در آن مشارکت داشته باشید. ایروبیک در آب در محیطی دلپذیر و آرامش بخش سیستم قلبی را تقویت و قدرت و مقاومت بدن را افزایش می دهد و برای مفاصل آسان است. در اینجا به برخی از مزایای ایروبیک در آب اشاره می کنیم.

7 حرکت کششی برای شروع روزی با نشاط

حرکات کششی، کمک می کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روز را آغاز کنید.

قرار دادن برخی حرکات کششی در برنامه روتین صبحگاهی می تواند در طول روز به شما انرژی ببخشد. این بدان معنی است که شما می توانید  از خوردن قهوه تا میانه های روز، یعنی زمانیکه بیشتر به قهوه احتیاج دارید، اجتناب کنید.

این حرکات کششی همچنین به شما کمک می کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روز را آغاز کنید. این حرکات کششی کمتر از 10 دقیقه طول می کشد. اما با ماندن کمی بیشتر در هر موقعیت یا با تکرار بیشتر کل تمرینات می توانید این مدت زمان را افزایش دهید. با انجام این حرکات کششی بدن و ذهن شما روز متفاوتی را آغاز می کنند.

تمرینات استقامتی برای داشتن استخوان هایی سالم

بهترین ورزش‌ها برای پوکی استخوان

بهترین راه برای ورزش و بهبود سلامت استخوان، هنگامیکه به پوکی استخوان مبتلا هستید چیست؟ سعی کنید تمرینات استقامتی که فشار بیشتری نسبت به زندگی روزمره به استخوان ها و عضلات وارد می کند را انجام دهید. با گفتگو با دکتر خود مطمئن شوید تمریناتی که انتخاب  می کنید برای شما امن است. سپس این تمرینات را امتحان کنید.

راهنمای انجام یوگا

یوگا چیست؟

یوگا یک راه مؤثر و ایمن در افزایش فعالیت فیزیکی، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل است.

یوگا چیست؟

یوگا یک  نوع ورزش قدیمی است، که بر حرکات کششی، انعطاف پذیری و تنفس برای افزایش سلامتی جسمی و روانی تمرکز دارد. اجزاء اصلییوگا حالت بدن (یک سری از حرکات طراحی شده برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری) و تنفس است. یوگا 50000 سال پیش از هند سرچشمه گرفته است. و در کشورهای دیگر به روش های مختلف انجام می شود. یوگا در حال حاضر در مراکز تفریحی، باشگاه های سلامت، مدارس،  بیمارستان ها و مراکز جراحی امری عادی است.

فواید سلامت یوگا چیست؟

مقالات زیادی درباره فواید متعدد یوگا منتشر شده است. درحالیکه هنوز حوزه های زیادی برای مطالعه فواید سلامتی یوگا وجود دارد. بسیاری از مطالعات بیان می کنند که یوگا یک راه مؤثر و ایمن در افزایش فعالیت فیزیکی، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل است. شواهدی وجود دارد که تمرین منظم یوگا برای افراد با فشار خون بالا، بیماری های قلبی، انواع دردها ازجمله کمر درد، افسردگی و استرس مفید است.

ورزشکار و متناسب شوید درحالیکه نشسته اید

صندلی برای سلامتی و تناسب اندام

محققان درCluster of Excellence Cognitive Interaction Technology (CITEC) of Bielefeld University یک صندلی فعال را به عنوان بخشی از پروژه KogniHome اختراع کرده اند. در نگاه اول صندلی مثل یک صندلی معمولی است که شما می توانید در اتاق نشیمن در مقابل تلویزیون پیدا کنید. اما بررسی دقیق نشان می دهد که صندلی به یک نماد مجازی متصل است.

این صندلی برای هر عضو خانواده تنظیم می شود و می تواند برای مثال به هر شخصی با شرایط فیزیکی خاص و هر زمان از روز واکنش نشان دهد. نماد مجازی اعضای خانواده را در انجام تمرینات تناسب اندام روی صندلی هدایت می کند. در آینده این نماد درباره وضعیت سلامتیشخص بازخورد می دهد، تنفس و ضربان قلب را اندازه می گیرد، اجازه مانیتور همه پارامترهای مهم فیزیکی را در طول ورزش می دهد. این اطلاعات برای تمرینات و ریلکسیشن روی صندلی به کار برده می شود.

این صندلی به عنوان یک مربی متخصص و همچنین یک صندلی راحتی برای تماشای تلویزیون به کار برده می شود. یک مربی شخصی که می تواند در انجام تمرینات تناسب اندام با کاربر همکاری کند و هم به طور صحیح مفاصل را ورزش دهد. برنامه های مربی شامل تمرینات تناسب اندام، دستورالعمل هایی درباره قوی ساختن عضلات و انواع یوگا است. محققان به دنبال صندلی صوتی برای مربی شخصی هستند که با استفاده از سیگنال شنیداری، صندلی به کاربر پیغام می دهد که برای مدت زمان طولانی حالت خود را عوض نکرده است. صندلی موقعیت نشستن فرد را با سنسورهایی که با سطح صندلی یکپارچه شده است، تشخیص می دهد.