نکات مراقبت از پوست برای ورزشکاران
چگونگی مراقبت از پوست و پیشگیری از بیماری های پوستی در ورزشکاران
شنا، دو، دوچرخه سواری راه های بسیار خوبی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. با وجود این در تمام رشته های ورزشی باید توجه ویژه ای به پوست خود داشته باشید و نکات مراقبت از پوست را رعایت کنید. در ادامه نکاتی بیان می شود تا مطمئن شوید که در کنار لذت بردن ازورزش، به خوبی از پوست خود مراقبت می کنید.
نقش پیلاتس در دوچرخه سواری
دانستن پیلاتس به آموزش هوشمندانه تر دوچرخه سواری کمک می کند
دوچرخه سواری به یک ورزش پرطرفدار تبدیل شده است. دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش ساده و یک روش کم هزینه برای حمل و نقل و رفت و آمد محسوب می شود. آموزش دوچرخه سواری به صورت سنتی بسیار آسان است. اما آیا دانستن کمی پیلاتس به آموزش هوشمندانه تردوچرخه سواری کمک می کند؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت پیلاتس برای ورزشکاران در هر سطحی، از حرفه ای گرفته تا دوچرخه سوارانی که برای سلامت و یا رفتن به سرکار از دوچرخه استفاده می کنند مفید است.
تاریخچه فوتبال
فوتبال دارای تاریخ جالب در جهان ورزش است
فوتبال یکی از پر طرفدارترین ورزش ها در اروپا و آمریکا است. فوتبال دارای تاریخ جالب در جهان ورزش است. شواهد اولیه گواه این است که فوتبال به عنوان یک ورزش در طول قرن 2 و 3 پیش از میلاد در چین بازی می شده است. در دوران سلسله هان مردم توپ چرمی را دریبل می زدند و به طرف یک تور کوچک شوت می کردند. حقایق ثبت شده حاکی از آن است که رومی ها و یونانی ها از توپ برای سرگرم شدن و لذت استفاده می کردند. برخی مدارک به کیوتو در ژاپن اشاره می کند که لگد زدن به توپ ورزش محبوبی بوده است.
گفته شده است که رشد فوتبال مدرن از انگلستان شروع شده است. برخی حقایق جالب حتی ذکر کرده است که اولین چیزی که به عنوان توپاستفاده شده است، سر یک راهزن دانمارکی بوده. گفته شده است که در دوران قرون وسطی، شکل قدیمی فوتبال اجازه برخی رفتارهای زشت مثل لگد زدن، گاز گرفتن و مشت زدن را به بازیکنان می داده است. هدف اصلی حمل توپ به یک نقطه مشخص بود. مردم چنان به بازی علاقه مند شدند که در تمام طول روز در زمین بازی ازدحام داشتند. گاهی رقابت آن چنان شدید می شد که خشونت های مکرر در طول بازی رخ می داد. نقل است که سربازان چنان علاقه ای به بازی داشتند که تمرین تیراندازی را برای دیدن بازی ترک می کردند.
پادشاه ادوارد سوم به علت خشونت رو به رشد و زیاده روی ارتش در فوتبال، در سال 1365 فوتبال را ممنوع کرد. در سال 1424 شاه جیمز اول اسکاتلند در پارلمان اعلام کرد هیچکس نباید فوتبال بازی کند.
مزایای سلامتی صخره نوردی
صخره نوردی چیست؟
صخره نوردی ورزشی هیجان انگیز که تناسب اندام و اعتمادبه نفس را افزایش می دهد.
صخره نوردی چیست؟
در ابتدا صخره نوردی برای حفظ هیجان انجام می شد. اما امروزه به عنوان ورزشی مستقل و هیجان انگیز مطرح است. صخره نوردی توسط کوهنوردان با تجربه برای تمرین مهارت های مورد نیاز برای پیمایش بخش های دشوار یک کوه مورد استفاده قرار می گرفت. اما از سال 19800 به عنوان یک رشته ورزشی مستقل مطرح شد. این ورزش جهانی پرطرفدار به صورت سالنی و محیط باز انجام می شود. صخره نوردی زیر شاخه های زیادی دارد که در ادامه به چند نمونه به عنوان مثال اشاره می شود:
چرا بعد از ورزش احساس درد می کنم؟
DOMS چیست؟
درد عضلات بعد از ورزش به عنوان درد عضلانی تأخیر یافته شناخته شده و نشانه ای از بهبود تناسباندام است.
آیا تا به حال پس از شروع فعالیت ورزشی جدید یا انجام فعالیت ورزشی شدیدتر از همیشه، احساس درد کرده اید؟
درد عضلات که یک یا دو روز بعد از ورزش خود را نشان می دهد، می تواند هر شخصی، صرف نظر از سطح تناسب اندام، را درگیر کند. اما نمی شود فعالیت ورزشی را انجام نداد. این سفتی عضله و درد طبیعی است، مدت زمان زیادی طول نمی کشد و در واقع نشانه ای از بهبود تناسباندام شما است.
دکتر جاناتان فولاند (Jonathan Folland) متخصص در فیزیولوژی عصبی و عضلانی، توضیح می دهد که چگونه از درد عضلات بعد از ورزش اجتناب کنیم.
چرا بعد از ورزش در عضلات خود احساس درد می کنیم؟
درد عضلات بعد از فعالیت فیزیکی به عنوان درد عضلانی تأخیر یافته (DOMS) شناخته می شود. درد عضلات زمانیکه ورزش جدیدی را شروع می کنید، برنامه ورزشی روتین خود را تغییر می دهید و یا زمان و شدت فعالیت ورزشی را افزایش می دهید، اتفاق می افتد. زمانیکه ماهیچه ها مجبور شوند سخت تر از حد معمول یا به روش هایی غیر از آنچه تا به حال انجام می دادند، عمل کنند، فیبرهای ماهیچه دچار آسیب های میکروسکوپی می شوند. این آسیب ها منجر به سفتی و درد عضله می گردد. اغلب به اشتباه تصور می شود DOMS در اثر ساخت اسید لاکتیک در ماهیچه است. در حالیکه اسید لاکتیک در این امر دخالتی ندارد.