عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام
سه نوع اصلی از تمرینات تناسب اندام وجود دارد.
تمرینات اینتروال یا تناوبی
تمرینات پیوسته
هر نوع از این تمرینات به بهبود عملکرد بدن در شیوه های مختلف کمک کرده و بدن را برای انجام ورزش های مختلف آماده می کند.
دوندگان حرفه ای به مقدار زیادی قدرت بالا تنه برای افزایش و توسعه تناسب اندام سیستم هوازی خود احتیاج دارند.
ورزشکاران استقامتی ترجیح می دهند بر تناسب اندام هوازی و استقامتی خود کار کنند تا قدرت فیزیکی
این عوامل مهم را به خاطر داشته باشید
- بعد از یک تمرین سنگین حداقل یک روز استراحت برای ریکاوری داشته باشید
- تمرین باید متناسب با گروه عضلانی خاص باشد که در ورزشی که می کنید به کار گرفته می شود.
- به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید
- وزنه های سنگین تر از آنچه قبلا برای افزایش قدرت کار می کردید به کار برید
- اگر تمرینات را برای مدت زمان طولانی متوقف کنید، بدن سطح تناسب اندام خود را از دست می دهد.
- با ماکزیم 75-60 درصد ضربان قلب کار کنید
- برنامه ای متناسب با نیازهای ورزشی خود طراحی کنید