حرکات کششی برای جلوگیری از درد پا
با انجام حرکات کششی عضلات پا را تقویت کنید.
پاها پایه و اساس بدن هستند. وقتی پاها درد می گیرند، شما درد را از سر تا پنجه پا حس می کنید. دیوید ریوی (David Reavy) درمانگر فیزیکی و مبتکر روش ریوی( تمام بدن تمایل به نوسازی دارد) معتقد است که بسیاری از مشکلات پا به انعطاف پذیری مربوط است. هنگامیکه ماهیچه های شما سفت می شوند، به صورت مناسب کار نمی کنند، ماهیچه ها کوتاه شده و در نهایت باعث درد می گردد. در اینجا 44 تمرین کششی برای کنترل و از بین بردن درد پاها معرفی می کنیم. برای بهره مندی کامل از این حرکات کششی، باید آنها را به صورت روزانه انجام دهید.
چرا بعد از ورزش احساس درد می کنم؟
DOMS چیست؟
درد عضلات بعد از ورزش به عنوان درد عضلانی تأخیر یافته شناخته شده و نشانه ای از بهبود تناسباندام است.
آیا تا به حال پس از شروع فعالیت ورزشی جدید یا انجام فعالیت ورزشی شدیدتر از همیشه، احساس درد کرده اید؟
درد عضلات که یک یا دو روز بعد از ورزش خود را نشان می دهد، می تواند هر شخصی، صرف نظر از سطح تناسب اندام، را درگیر کند. اما نمی شود فعالیت ورزشی را انجام نداد. این سفتی عضله و درد طبیعی است، مدت زمان زیادی طول نمی کشد و در واقع نشانه ای از بهبود تناسباندام شما است.
دکتر جاناتان فولاند (Jonathan Folland) متخصص در فیزیولوژی عصبی و عضلانی، توضیح می دهد که چگونه از درد عضلات بعد از ورزش اجتناب کنیم.
چرا بعد از ورزش در عضلات خود احساس درد می کنیم؟
درد عضلات بعد از فعالیت فیزیکی به عنوان درد عضلانی تأخیر یافته (DOMS) شناخته می شود. درد عضلات زمانیکه ورزش جدیدی را شروع می کنید، برنامه ورزشی روتین خود را تغییر می دهید و یا زمان و شدت فعالیت ورزشی را افزایش می دهید، اتفاق می افتد. زمانیکه ماهیچه ها مجبور شوند سخت تر از حد معمول یا به روش هایی غیر از آنچه تا به حال انجام می دادند، عمل کنند، فیبرهای ماهیچه دچار آسیب های میکروسکوپی می شوند. این آسیب ها منجر به سفتی و درد عضله می گردد. اغلب به اشتباه تصور می شود DOMS در اثر ساخت اسید لاکتیک در ماهیچه است. در حالیکه اسید لاکتیک در این امر دخالتی ندارد.
علت درد کف پا هنگام پیاده روی
بسیاری از مراجعان از درد کف پا بعد از بیست دقیقه پیاده روی با وجود استفاده از چندین نوع کفش ورزشی مناسب شکایت دارند. آیا عامل این درد را می دانید؟
پاهای شما ساختار پیچیده ای دارند. با هر ضربه ای که در هنگام ورزش به توپ می زنید شوکی به پا وارد می شود که به ندرت آشکار می گرددو زمانی متوجه می شوید که پا کاملا آسیب دیده است. پا 26 استخوان و خیلی بیشتر از آن مفصل دارد.هر مفصل در این ساختار به خوبی حرکت می کند تا پا عملکرد بدون دردی داشته باشد. استخوان های کف پا ضربه ناگهانی را جذب می کنند و باعث می شوند پاها هم تراز بمانند. آنها با چرخش داخلی پا نرم و با چرخاندن پا به سمت بالا سفت می‌شوند.
لایه پوشش فیبری، ساختار کششی-تراکمی کف پا را کامل می کند. این پوشش مانع از صاف شدن کف پا می شود. این لایه به پنجه قلاب شده است، به طوری که هنگام پیاده روی و دویدن، لایه پوشش فیبری محکم و قوس کف پا ایجاد می شود.