تمام چیزهایی که راجع به تمرینات تعادلی باید بدانید

تمرینات تعادلی توانایی شما در کنترل و تثبیت موقعیت بدن را افزایش می دهد.

تمرینات تعادلی توانایی شما در کنترل و تثبیت موقعیت بدن را افزایش می دهد. این نوع از ورزش ها بویژه برای سالمندان مهم است. با بالا رفتن سن توانایی درک موقعیت فضایی که حس عمقی نامیده می شود، بدتر می شود.که منجر به کاهش در تعادل می شود. اما ورزش های تعادلی برای افراد در تمام سنین از جمله افرادی که مقدار زیادی وزن گرفته اند و یا وزن از دست داده اند و یا خانمهای باردار سودمند است.که  مرکز ثقل آن ها جابجا می شود.

این ورزش ها همچنین برای کاهش خطر آسیب دیدگی مهم است. برای مثال اگر مچ پای شما رگ به رگ شود، اگر بر روی تعادل خود کار نکنید، در معرض آسیب دیدگی مجدد خواهید بود. این امر به این علت است که زمانیکه مچ پا رگ به رگ می شود، عضلات اطراف مفصل مچ پا در یک مدل هماهنگ با این آسیب دیدگی انقباض خود را متوقف می کنند و این امر باعث بی ثباتی مفصل می شود. اگر تمرینات تعادلی بعد از آسیب دیدگی انجام دهید هماهنگی عضلات بازگردانده می شود. و مفصل در طول انجام حرکات با ثبات تر و از آسیب مجدد جلوگیری می شود.

و همه ورزشکاران می توانند از مزایای تمرینات تعادلی در جهت حفظ تعادل خود در طول تمرینات تخصصی بهره مند شوند. به عنوان تمرین تعادلی، تقریبا تمام ورزشکاران تلاش می کنند در حال انجام کار دیگری روی یک پا تعادل خود را حفظ کنند.

نمونه هایی از تمرینات تعادلی

• انتقال وزن از یک طرف به طرف دیگر بدن
• ایستادن بر روی یک پا
• پاشنه پنجه کردن
• استفاده از تخته تعادل و یا توپ ثبات
• تای چی، یوگا، پیلاتس

فواید انجام تمرینات تعادلی

• جلوگیری از افتادن
• جلوگیری از آسیب اندام های تحتانی مانند زانو و مچ پا
• بهبود حس عمقی( توانایی درک موقعیت خود در فضا)

به چه میزان تمرینات تعادلی نیاز دارید؟

محدودیتی در میزان انجام تمرینات تعادلی وجود ندارد. اگر می خواهید می توانید این تمرینات را روزانه انجام دهید. مطالعات نشان داده است که انجام سه تا شش جلسه تمرینات تعادلی، و چهار تمرین تعادلی در هر جلسه، برای 11 تا 12 هفته در بهبود تعادل افراد مؤثر است.

چگونه از آسیب در زمان انجام تمرینات تعادلی پیشگیری کنیم؟

مهمترین خطر در هنگام انجام تمرینات تعادلی، خطر افتادن است. مطمئن شوید که تکیه گاه مناسبی نزدیک به شما وجود دارد که اگر نیاز شد بتوانید به آن تکیه کنید و از افتادن جلوگیری نمایید. اگر از تجهیزاتی مانند تخته تعادل استفاده می کنید، باید مطمئن شوید که بر روی سطح  صاف، باثبات و بدون شیبی قرار دارید.

با تمرینات تعادلی آسان مانند انتقال وزن از یک طرف به طرف دیگر و یا ایستادن برای چند ثانیه روی یک پا، شروع کنید. و به آرامی جلسات  تمرینی خود را شدت بخشید. برای مثال زمانی که روی یک پا می ایستید را افزایش دهید. همچنین باید تمرینات را از یک سطح با ثبات و در یک موقعیت یکسان، قبل از افزایش هر حرکت یا تجهیزات تمرینات تعادلی شروع کنید.  

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلا مانع است.

منبع: سایت www.livescience.com

منبع : تمام چیزهایی که راجع به تمرینات تعادلی باید بدانید

ورزش  ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش ، محصولات رزمی ، محصولات فیتنس ، محصولات ورزش های آبی ، پیشنهاد شگفت انگیز ، محصولات پزشکی ورزشی ، آدیداس ، لینینگ ، چمپکس ، نایک