ورزش و دیابت نوع 2

ورزش کردن کنترل دیابت نوع 2 را آسان تر می کند.

زمانیکه دیابت نوع 2 دارید، فعالیت فیزیکی و ورزش کردن یکی از اجزای مهم برنامه درمانی شما است. همچنین داشتن برنامۀ غذایی سالم و حفظ سطح قند خون از طریق مصرف دارو و یا تزریق انسولین بسیار مهم است.

اگر در طول زندگی خود فعال و دارای تناسب اندام باشید، بهتر قادر خواهید بود تا دیابت خود را کنترل کنید و سطح قند خون را در رنج صحیح آن حفظ نمایید. کنترل قند خون برای پیشگیری از عوارض دراز مدت دیابت مانند، دردهای عصبی و بیماری های کلیوی ضروری است.

ورزش کردن فواید زیادی دارد. اما بزرگترین فایدۀ آن این است که کنترل قند خون را آسانتر می کند. افراد با دیابت نوع 2 مقدار زیادی قند در جریان خون دارند. به این دلیل که بدن انسولین کافی برای جذب این میزان قند توسط سلول ها نمی سازد و یا اینکه بدن از انسولین موجود به خوبی استفاده نمی کند (مقاومت به انسولین).

آب بنوشید و لاغر شوید

مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آبِ بیشتر، مزایای رژیمی متعددی دارد

مطالعۀ جدید عادت های غذایی بیشتر از 18300 امریکایی بزرگسال را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که در عمدۀ افرادی که مصرف آبمعمولی را تا یک درصد افزایش دادند، کل کالری مصرفی روزانه به علاوۀ مصرف چربی های اشباع، شکر، سدیم و کلسترول کاهش یافته است.

برای افرادی که می خواهند وزن خود را کنترل کنند یا میزان شکر، سدیم و چربی های اشباع مصرفی را کاهش دهند، آب معمولی ممکن است آن  چیزی باشد که دکتر تجویز می کند.

این مطالعه همچنین نشان داد عمدۀ افرادی که م صرف آب معمولی – آب شیر، یا از چشمۀ آب نوشیدنی و یا بطری-  را تا یک درصد افزایش دادند، کل کالری مصرفی روزانه به علاوۀ مصرف چربی های اشباع، شکر، سدیم و کلسترول کاهش دادند.

معرفی رژیم غذایی اورنیش

با رژیم غذایی اورنیش بخور و لاغر شو

اصول رژیم: هرچه رژیم غذایی فرد متنوع تر باشد، شخص مزایای بیشتری دریافت خواهد کرد.

غذاهای مجاز

غذاهای مجاز بستگی به انتخاب رژیم گیرنده دارد و می تواند از تمام گروه های غذایی انتخاب کند و یا به طور جدی، انواع گوشت ها، شیرینی ها  و اکثر محصولات لبنی را محدود نماید.

بعلاوه این رژیم غذایی با برخی دیگر از رژیم ها نیز سازگار است. از جمله:

رژیم غذایی گیاهخواری و وگان

رژیم غذایی فاقد گلوتن

رژیم غذایی کم نمک

رژیم غذایی حلال