راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان
راهنمای فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان
چه ورزش هایی برای بزرگسالان بیشتر از 65 سال مناسب است؟
چه میزان فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامتی بزرگسالان بالاتر از 65 سال لازم است؟ بزرگسالان برای بهبود سلامتی خود ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی را هر هفته باید انجام دهند. میزان فعالیت به سن افراد بستگی دارد.
بزرگسالان بیشتر از 65 سال که تناسب اندام عمومی دارند و مشکل جسمی که فعالیت آن ها را محدود کند ندارند، باید در هفته:
- حداقل 150 دقیقه فعالیت ایروبیک ملایم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری داشته باشند.
- تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.
یا
- 75 دقیقه فعالیت ایروبیک شدید مانند دو داشته باشند و یا تنیس بازی کنند.
- تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانهها و بازوها) تمرین داده شوند.
یا
- ترکیبی از ایروبیک ملایم و شدید در طول هفته انجام دهند. برای مثال، دو تا 30 دقیقه دو، 30 دقیقه پیاده روی سریع، 10 دقیقهاسکوات.
- تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.
انتخاب کفش ورزشی مناسب
انتخاب کفش ورزشی مناسب
کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است.
کفش ورزشی یکی از مهمترین لوازم ورزشی است که خریداری می کنید، بسیار ضروری است که انتخاب درست داشته باشید. کفش های متفاوت به طریق مختلفی پای شما را ساپورت می کنند. این بدین معنی است که استفاده از یک نوع کفش ورزشی برای همه ورزش ها مناسبپای شما نیست. برای مثال کفش فوتبال یا کفش تنیس را برای دو استفاده نکنید.
مایک اونیل(Mike O'Neill) متخصص درمان امراض پا، عقیده دارد: دردهای شدید مفصل ران و زانو، کمر درد، التهاب تاندون آشیل، درد ساق پا، مجروح شدن پنجه پا و تاول های دردناک، بعضی از علائمی است که در افراد با پوشیدن کفش های نا مناسب ظاهر می شود. متأسفانه %655 از زنان و مردان ورزشکار غیر حرفه ای، کفش های نامناسب با رشته ورزشی منتخب خود می پوشند. کفش ورزشی یکی از مهمترین تجهیزاتتناسب اندام است که شما خریداری می کنید و عوض کردن کفش نامناسب از صدمه دیدن شما جلوگیری می کند.
علت درد کف پا هنگام پیاده روی
بسیاری از مراجعان از درد کف پا بعد از بیست دقیقه پیاده روی با وجود استفاده از چندین نوع کفش ورزشی مناسب شکایت دارند. آیا عامل این درد را می دانید؟
پاهای شما ساختار پیچیده ای دارند. با هر ضربه ای که در هنگام ورزش به توپ می زنید شوکی به پا وارد می شود که به ندرت آشکار می گرددو زمانی متوجه می شوید که پا کاملا آسیب دیده است. پا 26 استخوان و خیلی بیشتر از آن مفصل دارد.هر مفصل در این ساختار به خوبی حرکت می کند تا پا عملکرد بدون دردی داشته باشد. استخوان های کف پا ضربه ناگهانی را جذب می کنند و باعث می شوند پاها هم تراز بمانند. آنها با چرخش داخلی پا نرم و با چرخاندن پا به سمت بالا سفت می‌شوند.
لایه پوشش فیبری، ساختار کششی-تراکمی کف پا را کامل می کند. این پوشش مانع از صاف شدن کف پا می شود. این لایه به پنجه قلاب شده است، به طوری که هنگام پیاده روی و دویدن، لایه پوشش فیبری محکم و قوس کف پا ایجاد می شود.