5 تمرین برای تقویت عضلات کف لگن برای بانوان

عضلات کف لگن، نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. در طول بارداری، عضلات کف لگن از جنین حمایت می کنند و در فرایند تولد کمک کننده  هستند.

معرفی

پس از زایمان، یا با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که عضلات کف لگن ضعیف شده اند.

عضلات لگن از مثانه، روده و رحم حمایت می کند. هنگامیکه آن ها منقبض می شوند، ارگان ها بالا می روند و دهانه مهبل، مقعد و پیشابراه  بسته است. زمانیکه عضلات در آرامش هستند ادرار و مدفوع می توانند دفع شوند.

عضلات کف لگن، نقش مهمی در عملکرد جنسی دارند. تقویت این عضلات می تواند درد لگن را در طول سکس کاهش داده و توانایی دستیابی به احساس خوشایند را افزایش دهد. در طول بارداری، عضلات کف لگن از جنین حمایت می کنند و در فرایند تولد کمک کننده هستند.

حاملگی و تولد در کنار دیگر فاکتورها مانند سن، چاقی، بلند کردن اجسام سنگین و سرفه های مزمن می تواند سبب ضعیف شدن عضلات کف لگن شود. تضعیف عضلات لگن ممکن است باعث بی اختیاری، عبور غیر قابل کنترل باد معده و حتی رابطۀ جنسی دردناک شود.

این پنج تمرین را برای تقویت عضلات کف لگن و کاهش عوارض جانبی ناخوشایند امتحان کنید.

چرا ورزشکاران در ارتفاعات بالا تمرین می کنند؟

با تمرین در ارتفاعات، ورزشکاران بدن خود را وادار به ساختن سلول های قرمز بیشتری می کند. سپس ورزشکاران به رقابت در ارتفاع کمتر می پردازند تا از سود این تغییر فیزیولوژیکی استفاده کنند.

برای آماده شدن برای جام جهانی، تیم های انگلیسی و آمریکایی مسیرهای مختلفی را برای مأنوس شدن با ارتفاع بالاتر آفریقای جنوبی در پیش گرفتند. بازیکنان انگلیسی دو هفته تمرینی را در کوه های آلپ اتریش به سر بردند، اما تیم آمریکا زمان تمرین خود را برای تنظیم شدن با ارتفاع هدر نداد.

از آنجا که هر دو تیم باختند و در زمان یکسان به خانه بازگشتند، این امر مشکل است که بگوییم کدام روش بهتر است. اما هم اکنون تحقیقات جدید دانشگاه اکسفورد پیشنهاد می دهد که رفتاری میانه ممکن است بهترین باشد.

تمام چیزهایی که در باره تمرینات انعطاف پذیری باید بدانید

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش در عضلات می شوند و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشند.

تمرینات انعطاف پذیری باعث کشش در عضلات می شوند و دامنه حرکت مفاصل را بهبود می بخشند. دو نوع ورزش انعطاف پذیری وجود دارد:کشش های ساکن، که این نوع ورزش ها بدون حرکت در عضله کشش به وجود می آورد. و کشش های پویا، که کشش را با حرکات ترکیب می  کند.

نمونه هایی از کشش های ساکن عبارتند از

کشش عضلات همسترینگ با نشستن بر روی زمین و دراز کردن پا و خم شدن به جلو

کشش عضله ساق پا با یک قدم به جلو گذاشتن و انتقال وزن بدن به روی پای جلویی

کشش عضلات ران با خم کردن یک پا به عقب به سمت باسن و  نگه داشتن پا

بهترین حالات یوگا برای تسکین کمر درد

حرکات یوگا برای تسکین کمر درد

برای درمان کمر درد یوگا را دنبال کنید. مطالعات متعدد نشان داده اند که قدرت تمرینات باستانی، هر کدام که بر کشش، قدرت و انعطاف پذیری تأکید دارند، در تسکین سنسورهای کمر مؤثر هستند. در حقیقت، چندین مطالعه در یافتند که وقتی یوگا برای بهبود عملکرد کمر به کار گرفته می شود می تواند مراقبت های معمول برای کمر درد را پوشش دهد.

افرادی که در کلاس یوگا و یا کلاس های کششی شرکت می کنند نسبت به افراد دیگری که از کمر درد رنج می برند دو برابر کمتر از داروهای ضد درد برای کمر درد استفاده می کنند.

اگر شما از چندین درد رنج می برید یوگا ورزش مناسبی برای شما نیست. کسانیکه درد های گاه و بیگاه، یا دردهای مزمن دارند ممکن است برخی موقعیت های یوگا که به افزایش طول ستون فقرات کمک می کند و کشش و تقویت عضلات را به همراه دارد، و کمر را به همترازی مناسب باز می گرداند برای تسکین آن درد ها مفید باشد.

پروتئین آب پنیر چیست؟

 آب پنیر نیروگاه بدنسازی و کاهش وزن است.

پروتئین آب پنیر مکمل رژیمی پر طرفدار در میان افراد در تمامی سنین است. نوع مناسب کودک تا کهنسال آن موجود می باشد. مکمل های لاغری و کاهش وزن حاوی پودر پروتئین آب پنیر به عنوان یک سرکوب کننده اشتها هستند و هنوز مردان جوان پودر های پروتئین آب پنیر را به امید افزایش حجم عضلات خریداری می کنند.

 بسیاری از خواص پروتئین آب پنیر در ساختار آن است. آب پنیر مایعی است که در اثر تبدیل شیر به پنیر باقی می ماند. پروتئین موجود در آب پنیر یکی از دو پروتئین اصلی در شیر است و پروتئین دیگر کازئین نامیده می شود. ( هنگامیکه یک ماده اسیدی مثل سرکه با شیر مخلوط می شود این دو پروتئین از شیر جدا می شوند. پروتئین کازئین به صورت ذرات ریز به فرم جامد به نام کشک محیط را ترک می کند و آب پنیر به  صورت مایع باقی می ماند.)