چرا بسیاری از مدل ها به بوکس می پردازند

چرا بوکس اینقدر پر طرفدار است

در اینجا دلایلی بیان می شود که چرا بوکس اینقدر پر طرفدار است. بسیاری از مدل ها در رسانه های اجتماعی به طور وضوح اعلام کرده اند که به بوکس و هرچیزی که به آن مربوط می شود بسیار علاقه دارند. طبق تحقیقات انجام شده مراکز بوکس و باشگاه هایی که بوکس را آموزش می دهند رو به افزایش است. اما چرا باید بوکس این همه طرفدار داشته باشد؟

داگ اسکلار، مربی تناسب اندام، می گوید بوکس به علت اینکه یک ورزش کامل برای بدن است این همه طرفدار دارد. در ورزش بوکس لازم  است که بدن را در چندین جهت، جلو و عقب، از یک پهلو به پهلوی دیگر و حرکات چرخشی، حرکت دهید. اکثر مردم تمایل به تمرکز تمرینات خود در سطح ساجیتال (یعنی، حرکت به سمت جلو و عقب)، دارند و به یکی از اجزای مهم یک تمرین واقعی برای تمام بدن توجه ندارند. ورزشکردن در سه جهت، به عبارت دیگر، برای جلوگیری از آسیب ورزشی و به چالش کشیدن بدن در جهات مختلف بسیار مناسب است. در طولورزش بوکس شما در حال خم شدن، حرکت و قوس کردن هستید در حالیکه مشت هم می زنید. بوکس ضربان قلب را تحت تأثیر قرار می دهد و  فقط بعد ازیک جلسه کوتاه تمرین احساس لذت می کنید.

6 حرکت ساده برای کاهش درد زانو

درد زانو شایعترین مشکل سیستم اسکلتی عضلانی است.

با توجه به گزارش جیمز ریپ، متخصص قلب و عروق و متخصص در درد مفاصل، یک نفر از هر پنج نفر در آمریکا مبتلا به درد مفصل می باشد و یکی از عوامل برجستۀ ناتوانی در آمریکا است. همراه با درد پا، درد گردن و کمر درد، درد زانو در بالای لیست مشکلات جسمی قرار دارد. مطالعه منتشر شده، افزایش 162 درصدی در تعویض مفصل زانو در طول 60 سال اخیر در افراد 655 ساله و بالاتر را نشان می دهد.

چگونه می شود متوجه شد که در معرض خطر هستیم؟ فاکتور هایی مثل، عدم تحرک، چاقی، وضعیت نادرست بدن، درمان نامناسب آسیب ها و تغذیۀ ناکافی، همه در درد زانو سهیم هستند. خوشبختانه با مراقبت بهتر از زانو در طول انجام فعالیت های روزانه، در اوایل سن سی سالگی، می توانید مفاصل خود را تقویت کنید و خود را از درد زانو برای سال ها محافظت نمایید.

7 حرکت کششی برای شروع روزی با نشاط

حرکات کششی، کمک می کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روز را آغاز کنید.

قرار دادن برخی حرکات کششی در برنامه روتین صبحگاهی می تواند در طول روز به شما انرژی ببخشد. این بدان معنی است که شما می توانید  از خوردن قهوه تا میانه های روز، یعنی زمانیکه بیشتر به قهوه احتیاج دارید، اجتناب کنید.

این حرکات کششی همچنین به شما کمک می کند تا با اعتماد به نفس بیشتری روز را آغاز کنید. این حرکات کششی کمتر از 10 دقیقه طول می کشد. اما با ماندن کمی بیشتر در هر موقعیت یا با تکرار بیشتر کل تمرینات می توانید این مدت زمان را افزایش دهید. با انجام این حرکات کششی بدن و ذهن شما روز متفاوتی را آغاز می کنند.

شش حرکت کششی برای بهبود کیفیت خواب

حرکات نرم قبل از خواب  آرامش بخش است و باعث خواب راحت تری می شود.

آیا شما با خواب مشکل دارید و یا شخص کاملاً بی خوابی هستید. برخی حرکات نرم قبل از خواب به شما آرامش می دهد و خواب راحت تری برایتان فراهم می آورد. این حرکات را می توانید در تختخواب نیز انجام دهید. هیچ وسیله خاص، آهنگ و یا قرص خواب آور لازم نیست. فقط لباس راحتی بپوشید، تمام چراغ ها و وسایل الکترنیک را خاموش کنید و حرکات کششی آرامش بخش را انجام دهید.

حرکات کششی برای جلوگیری از درد پا

با انجام حرکات کششی عضلات پا را تقویت کنید.

پاها پایه و اساس بدن هستند. وقتی پاها درد می گیرند، شما درد را از سر تا پنجه پا حس می کنید. دیوید ریوی (David Reavy) درمانگر فیزیکی و مبتکر روش ریوی( تمام بدن تمایل به نوسازی دارد) معتقد است که بسیاری از مشکلات پا به انعطاف پذیری مربوط است. هنگامیکه ماهیچه های شما سفت می شوند، به صورت مناسب کار نمی کنند، ماهیچه ها کوتاه شده و در نهایت باعث درد می گردد. در اینجا 44 تمرین کششی برای کنترل و از بین بردن درد پاها معرفی می کنیم. برای بهره مندی کامل از این حرکات کششی، باید آنها را به صورت روزانه انجام دهید.