آشنایی با رژیم غذایی ویت واچرز

رژیم غذایی ویت واچرز بر انتخاب مواد غذایی مغذی، ورزش منظم، و داشتن یک محیط حمایت گر تمرکز دارد.

اصول اولیه

به رژیم گیرنده ها برای دست یابی به وزن مورد نظرشان با تشکیل عادات غذایی مفید، خوردن دقیق، ورزش بیشتر و یک شبکه پشتیبانی کمک می کند. میزان کالری مصرفی روزانه به طور دقیق محاسبه می شود.

غذاهای مجاز

تمام غذاها بسته به میزان کالری که فرد رژیم گیرنده باید دریافت کند، مجاز است.

تاریخچه مختصر

رژیم غذایی ویت واچرز توسط Jean Nidetch در سال 1970 با کتابش (خاطرات یک بازنده موفق داستان ویت واچرز) معرفی شد. طرح اصلی موجود در این کتاب در سال 1973-1972 با یک کتابچه برای زنان علاقه مند به رژیم غذایی جایگزین شد. در سال 19899 طرح اصلی تغییر کرد و در سال 1997 اولین برنامه پوینت پلاس معرفی شد. در طول این سال ها شرکت هاینز مالک ویت واچرز شد. در سال 2001 رژیم غذایی ویت واچرز به عموم معرفی شد.

فواید دوچرخه سواری

قدرت مغز، روابط خانوادگی، سلامتی و شادی را با دوچرخه سواری بهبود بخشید.

اگر دوچرخه سواری را برای افزایش تناسب اندام، سلامتی، صرفه جویی مالی یا برای محافظت از محیط زیست انتخاب می کنید، انتخاب دوچرخه سواری یکی از بهترین انتخاب هایی است که داشته اید. اگر متقاعد نشدید در اینجا 30 مزیت اصلی دوچرخه سواری ذکر می گردد. 

تغذیه قهرمانان المپیک

قهرمانان المپیک با توجه به نوع ورزش، رژیم غذایی خود را انتخاب می کنند.

سیمون بایلز و آلیسون فلیکس قدرت انجام این حرکات زیبا را از کجا می آورند؟ آنچه معلوم است، مقدار خوراکی که قهرمانان المپیک می  خورند، به طور قابل توجهی نه تنها به نوع رقابتی که آن ها در آن مشارکت دارند بستگی دارد بلکه به نوع بدن آن ها و سبک زندگی آن ها خارج از عرصۀ المپیک بستگی دارد. برای مثال تیراندازان المپیک نسبت به شناگرانی مثل مایکل فلپس کالری های متفاوتی احتیاج دارند.

نانسی کلارک متخصص تغذیه و ورزش می گوید: " کالری مورد نیاز به سایز بدن بستگی دارد، بنابراین ژیمناستیک کار 45 کیلویی کالری کمتری نسبت به کشتی گیر 900 کیلویی احتیاج دارد"

پروتئین آب پنیر چیست؟

 آب پنیر نیروگاه بدنسازی و کاهش وزن است.

پروتئین آب پنیر مکمل رژیمی پر طرفدار در میان افراد در تمامی سنین است. نوع مناسب کودک تا کهنسال آن موجود می باشد. مکمل های لاغری و کاهش وزن حاوی پودر پروتئین آب پنیر به عنوان یک سرکوب کننده اشتها هستند و هنوز مردان جوان پودر های پروتئین آب پنیر را به امید افزایش حجم عضلات خریداری می کنند.

 بسیاری از خواص پروتئین آب پنیر در ساختار آن است. آب پنیر مایعی است که در اثر تبدیل شیر به پنیر باقی می ماند. پروتئین موجود در آب پنیر یکی از دو پروتئین اصلی در شیر است و پروتئین دیگر کازئین نامیده می شود. ( هنگامیکه یک ماده اسیدی مثل سرکه با شیر مخلوط می شود این دو پروتئین از شیر جدا می شوند. پروتئین کازئین به صورت ذرات ریز به فرم جامد به نام کشک محیط را ترک می کند و آب پنیر به  صورت مایع باقی می ماند.)

نوجوانان و بدنسازی

 اجتناب از خطرات بدنسازی در نوجوانان بارعایت اصول کلی

ورزش منظم عادت سالمی است که در هر سنی ایجاد می شود. و تمرینات قدرتی بخش مهمی از تناسب اندام فیزیکی است. بدنسازان از تمرینات قدرتی برای افزایش حجم توده عضلانی استفاده می کنند. اما آن ها اغلب در مبارزلات به رقابت می پردازند. اگر بدنسازی نوجوانان به طور نادرست انجام شود و آنها رژیم های غذایی بدنسازی معمول را بپذیرند و مکمل های تمرینی را استفاده کنند می تواند برای سلامت نوجوانان  زیان آور باشد

بدن کودک شما هنوز در حال رشد است اگر در سن زیر 16 سالگی قرار دارند. اگر با بلند کردن وزنۀ بیش از حد سنگین و یا بلند کردن وزنه به طور نادرست به ساختار اسکلتی خود استرس و فشار وارد کند باعث صدمه می شود. اگر آن ها بلند کردن وزنه های سنگین را با یک رژیم غذاییمحدود کننده و استفاده از مکمل های تغذیه ای و استروئید ها همراه کنند ممکن است به عوارض جدی و طولانی مدت منجر شود.

نوجوانان را به ورزش منظم تشویق کنید، اما حقایق و استراتژی هایی که در ادامه می آید را هم در نظر بگیرید. نوجوانان می توانند با رعایت این نکات به طور ایمن بدنسازی کنند.