بیوگرافی آرنولد شوارتزنگر
آرنولد شوارتزنگر در ابتدا به عنوان یک بدنساز مشهور بود. و از این توانایی به عنوان نقطۀ شروع برای تبدیل شدن به یک ستارۀ بزرگ هالیوود و بعد فرماندار کالیفرنیا استفاده کرد.
خلاصه
آرنولد شوارتزنگر در 30 جولای 1947 در گراتس (یک شهر در اتریش) به دنیا آمد. او به عنوان برترین بدنساز مشهور جهان، مسیری را شروع کرد که او را به ستاره بزرگ هالیوود تبدیل نمود. بعد از سال ها بازی در فیلم های اکشن، آرنولد شوارتزنگر به سمت سیاست رفت و در سال 2003 فرماندار کالیفرنیا شد. در سال 2012 به حرفۀ بازیگری خود بازگشت و همراه با ژان کلود ون دام، بروس ویلیس و سیلوستر استالونه در فیلم بی‌مصرف ها بازی کرد. تنها در یک هفته به فیلم شماره یک در باجه بلیط فروشی تبدیل شد. و تقریباً 28.66 میلیون دلار فروش داشت. فیلم های اخیر او بی‌مصرف ها ۳ (2014) و نابودگر: جنسیس (2015 ) است.
عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام
سه نوع اصلی از تمرینات تناسب اندام وجود دارد.
تمرینات اینتروال یا تناوبی
تمرینات پیوسته
هر نوع از این تمرینات به بهبود عملکرد بدن در شیوه های مختلف کمک کرده و بدن را برای انجام ورزش های مختلف آماده می کند.
دوندگان حرفه ای به مقدار زیادی قدرت بالا تنه برای افزایش و توسعه تناسب اندام سیستم هوازی خود احتیاج دارند.
ورزشکاران استقامتی ترجیح می دهند بر تناسب اندام هوازی و استقامتی خود کار کنند تا قدرت فیزیکی
این عوامل مهم را به خاطر داشته باشید
- بعد از یک تمرین سنگین حداقل یک روز استراحت برای ریکاوری داشته باشید
- تمرین باید متناسب با گروه عضلانی خاص باشد که در ورزشی که می کنید به کار گرفته می شود.
- به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید
- وزنه های سنگین تر از آنچه قبلا برای افزایش قدرت کار می کردید به کار برید
- اگر تمرینات را برای مدت زمان طولانی متوقف کنید، بدن سطح تناسب اندام خود را از دست می دهد.
- با ماکزیم 75-60 درصد ضربان قلب کار کنید
- برنامه ای متناسب با نیازهای ورزشی خود طراحی کنید
نکات تمرینی برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای
رعایت برخی از اصول آموزشی اساسی در رسیدن به بهترین وضعیت و داشتن بهترین فرم تمرین بدون آسیب دیدگی، به ورزشکار کمک خواهد کرد.
هیچ کس یک ورزشکار حرفه ای به دنیا نمی آید. و حتی به ندرت ورزشکارانی هستند که توانایی ذاتی برای بهتر بودن در یک ورزش معین را دارند که باید روی آن کار کنند. موفقیت های ورزشی به طیف گسترده ای از عوامل مثل ژنتیک، تجربه، علاقه، اراده و احتمالا یک ذره شانس بستگی دارند. بنابراین، اگرچه شما برای دویدن به دنیا نیامده اید، برخی از اصول آموزشی اساسی در رسیدن به بهترین وضعیت و داشتن بهترین فرم تمرین بدون آسیب دیدگی، به شما کمک خواهد کرد.
برنامه های تناسب اندام در خانه
ورزش و تناسب اندام در خانه
داشتن تناسب اندام و حفظ آن کار ساده ای نیست. اگرچه بهانه آوردن بسیار ساده است. من نمی توانم به باشگاه بروم، زمان کافی برای ورزشندارم، هوا برای بیرون رفتن و ورزش کردن مناسب نیست. هیچ بهانه ای برای طفره رفتن از ورزش پذیرفتنی نیست. در اینجا اطلاعاتی راجع به برخی فعالیت ها به شما خواهیم داد که که می توانید بدون تجهیزات خاصی در منزل انجام دهید. تمریناتی که به آسانی در برنامه پرمشغلۀ روزانه شما جای میگیرد.
تمرینات بالاتنه
پایین آمدن بین دو صندلی، شنا سوئدی، خم شدن کنار میله، بالا کشیدن از میله، بلند کردن وزنه از پهلوها
تمرینات میان تنه
دراز نشست، پلانک جانبی، ددلیفت
تمرینات پایین تنه
انجام اسکوات با وزنه، اسکوات در کنار دیوار، حرکت لانگز یا خیز به جلو، بالارفتن از پله
برنامه های تناسب اندام در خانه
ورزش و تناسب اندام در خانه
داشتن تناسب اندام و حفظ آن کار ساده ای نیست. اگرچه بهانه آوردن بسیار ساده است. من نمی توانم به باشگاه بروم، زمان کافی برای ورزشندارم، هوا برای بیرون رفتن و ورزش کردن مناسب نیست. هیچ بهانه ای برای طفره رفتن از ورزش پذیرفتنی نیست. در اینجا اطلاعاتی راجع به برخی فعالیت ها به شما خواهیم داد که که می توانید بدون تجهیزات خاصی در منزل انجام دهید. تمریناتی که به آسانی در برنامه پرمشغلۀ روزانه شما جای میگیرد.
تمرینات بالاتنه
پایین آمدن بین دو صندلی، شنا سوئدی، خم شدن کنار میله، بالا کشیدن از میله، بلند کردن وزنه از پهلوها
تمرینات میان تنه
دراز نشست، پلانک جانبی، ددلیفت
تمرینات پایین تنه
انجام اسکوات با وزنه، اسکوات در کنار دیوار، حرکت لانگز یا خیز به جلو، بالارفتن از پله