برنامه های تناسب اندام در خانه
ورزش و تناسب اندام در خانه
داشتن تناسب اندام و حفظ آن کار ساده ای نیست. اگرچه بهانه آوردن بسیار ساده است. من نمی توانم به باشگاه بروم، زمان کافی برای ورزشندارم، هوا برای بیرون رفتن و ورزش کردن مناسب نیست. هیچ بهانه ای برای طفره رفتن از ورزش پذیرفتنی نیست. در اینجا اطلاعاتی راجع به برخی فعالیت ها به شما خواهیم داد که که می توانید بدون تجهیزات خاصی در منزل انجام دهید. تمریناتی که به آسانی در برنامه پرمشغلۀ روزانه شما جای میگیرد.
تمرینات بالاتنه
پایین آمدن بین دو صندلی، شنا سوئدی، خم شدن کنار میله، بالا کشیدن از میله، بلند کردن وزنه از پهلوها
تمرینات میان تنه
دراز نشست، پلانک جانبی، ددلیفت
تمرینات پایین تنه
انجام اسکوات با وزنه، اسکوات در کنار دیوار، حرکت لانگز یا خیز به جلو، بالارفتن از پله
روانشناسی ورزشی چیست؟
روانشناس ورزشی به ورزشکار کمک می کند تا توانایی و رویاهای خود را در ورزش به خوبی درک کند و به کار گیرد.
روانشناسی ورزشی به سرعت در حال رشد است. هنگامیکه افراد فعالیت ورزشی انجام می دهند بیشتر و بیشتر در می یابند که کلید رسیدن به اوج عملکرد ورزشی و تفاوت بین ورزشکار خوب و عالی بازی ذهن است.
ورزش به عنوان یک فعالیتی که نیاز به مهارت و قدرت بدنی دارد و اغلب در ماهیت رقابتی، تعریف شده است. روانشناسی به عنوان علم ذهن، حالات ذهنی، فرایندهای ذهنی و رفتار انسانی تعریف می شود. بنابراین فیزیولوژی ورزشی جنبه های رفتاری و ذهنی علم ورزش است. و اینکهورزشکار چگونه فکر می کند و چه احساسی دارد، اثر عمده ای بر عملکرد او دارد. کار کردن با مشاور و روانشناسی ورزشی، می تواند اعتماد به نفس و تمرکز را افزایش داده و ورزشکار قادر می شود استرس خود را مدیریت کند.
حقایقی درباره لیونل مسی
لیونل مسی بهترین بازیکن تاریخ فوتبال
لیونل مسی فوتبالیست حرفه ای اهل کشور آرژانتین که از او به عنوان بهترین بازیکن در تاریخ فوتبال یاد می شود. تنها بازیکنی در تاریخ که موفق به کسب پنج توپ طلا شده است. مسی همچنین اولین بازیکنی است که سه کفش طلای اروپا را دارد. در طول زندگی حرفه ای خود بسیاری از رکوردها را شکسته است. و در حال حاضر رکورد دار بیشترین گل زده در لالیگا (50 گل)، یک سال تقویمی (911 گل)، یک فصل (73 گل) و یک بازی لیگ قهرمانان (55 گل) است.
اگرچه لیونل مسی شهروند اسپانیا است، اما در اصل ایتالیایی است. خانواده پدری مسی از شهرستان ایتالیایی آنکونا در استان مارکه هستند.
علارغم شهرت، مسی ارتباط نزدیکی با مردم شهر خود روساریو دارد. لیونل مسی همچنین سفیر بین المللی روساریو است.
در 4 اکتبر 2006 در یک مسابقه در مقابل رکریتیوو اوئلوا، مسی یک گل را با دست به ثمر رساند.
SportsPro هرساله از سال 2010 مسی را به عنوان بهترین ورزشکار قابل عرضه در بازار معرفی کرده است.
لیونل مسی یکی از گرانترین فوتبالیست های جهان است.
لیونل مسی خالکوبی عکس مادرش را در شانه چپ خود دارد.
لیونل مسی تنها بازیکنی است که پنج جایزه توپ طلای فیفا، سه جایزه کفش طلای اروپا را دارد. بعلاوه مسی جایزه پسر طلایی را یکبار بدست آورده است.
لیونل مسی رکورد بیشترین هتریک را دارد. مجموعا چهار بار در لیگ قهرمانان اروپا.
مسی برای علاقه بیش از حدش به غذا معروف است.
حقایقی درباره لیونل مسی
لیونل مسی بهترین بازیکن تاریخ فوتبال
لیونل مسی فوتبالیست حرفه ای اهل کشور آرژانتین که از او به عنوان بهترین بازیکن در تاریخ فوتبال یاد می شود. تنها بازیکنی در تاریخ که موفق به کسب پنج توپ طلا شده است. مسی همچنین اولین بازیکنی است که سه کفش طلای اروپا را دارد. در طول زندگی حرفه ای خود بسیاری از رکوردها را شکسته است. و در حال حاضر رکورد دار بیشترین گل زده در لالیگا (50 گل)، یک سال تقویمی (911 گل)، یک فصل (73 گل) و یک بازی لیگ قهرمانان (55 گل) است.
اگرچه لیونل مسی شهروند اسپانیا است، اما در اصل ایتالیایی است. خانواده پدری مسی از شهرستان ایتالیایی آنکونا در استان مارکه هستند.
علارغم شهرت، مسی ارتباط نزدیکی با مردم شهر خود روساریو دارد. لیونل مسی همچنین سفیر بین المللی روساریو است.
در 4 اکتبر 2006 در یک مسابقه در مقابل رکریتیوو اوئلوا، مسی یک گل را با دست به ثمر رساند.
SportsPro هرساله از سال 2010 مسی را به عنوان بهترین ورزشکار قابل عرضه در بازار معرفی کرده است.
لیونل مسی یکی از گرانترین فوتبالیست های جهان است.
لیونل مسی خالکوبی عکس مادرش را در شانه چپ خود دارد.
لیونل مسی تنها بازیکنی است که پنج جایزه توپ طلای فیفا، سه جایزه کفش طلای اروپا را دارد. بعلاوه مسی جایزه پسر طلایی را یکبار بدست آورده است.
لیونل مسی رکورد بیشترین هتریک را دارد. مجموعا چهار بار در لیگ قهرمانان اروپا.
مسی برای علاقه بیش از حدش به غذا معروف است.
معرفی رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای در پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت و سنگ کیسه صفرا مؤثر است.
قانون اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای
کاهش وزن با خوردن غذاهایی که در رژیم غذایی کرت (کرِت بزرگ‌ترین جزیره یونان است)، یونان و جنوب ایتالیا مرسوم است.
غذاها مجاز
- روغن زیتون
- حبوبات
- غلات تصفیه شده
- میوه ها
- سبزیجات
- ماهی
- فراورده های لبنی (به عنوان پنیر و ماست)
- شراب
- محرومیت مصرف گوشت و فراورده های گوشتی و تخم مرغ